Recetas para Adelgazar sin Estar a Dieta

Recetas para Adelgazar sin Estar a Dieta.- Todos los nutricionistas y endocrinos coinciden en que para adelgazar no hay que dejar de comer sino comer de todo en cantidades moderadas. Prohibirte a ti misma ciertos alimentos que te encantan te genera una ansiedad que muchas veces desemboca en atracones y muchas más calorías de las que te hubiera aportado el temido capricho.

Como adelgazar sin hacer grandes sacrificios
• Después de comer realiza alguna actividad para quemar calorías, camina 5 minutos, no te quedes sentado después de comer.
• Chupa un limón o come frutas.Cuando te entren ansias de algún dulce ya que los dulces contienen grandes porcentajes de calorías.
• Cuando tengas hambre, primero bebe un gran vaso de agua. Si esto no es suficiente recurre a las frutas, cebollitas, zanahorias, para calmarla.
• Retira la grasa de los alimentos y desgrasa los guisos y caldos. Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.
• Ayuna una vez a la semana. Haz un ayuno desintoxicante. Prueba estar un día a la semana a solo fruta y verdura.
• Se realista con tu plan de adelgazamiento. Adelgazar lleva un poco de tiempo. Si piensas que vas a bajar 5 kilos en 1 semana o algo parecido, lo único que te espera es el fracaso y perjudicar tu salud.


Trucos para Adelgazar sin Hacer Dieta
* También puede recurrir a mezclas de hierbas destinadas a eliminar naturalmente la retención de líquidos, pero antes de adoptarlas consulte con su médico para descartar posibles causas orgánicas.
* Anote todo lo que come. De esta manera logrará tomar conciencia de lo que se lleva a la boca y además podrá planificar comidas más calóricas, que consumirá esporádicamente.
* Cada 15 días pese o mida lo que come. Así recordará con exactitud las medidas adecuadas y evitará que con el paso de los días una porción se convierta en media.
* Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar calorías desde las primeras horas de su día.

Tips para Adelgazar Comiendo Sin Dietas
1º - Una estrategia muy efectiva que ha sido una tradición por un tiempo para cortar los KILOS y adelgazar comiendo (aunque con prohibiciones) es recortar los carbohidratos . Esto es un no es una buena idea, ya que puede conducir a muchos problemas de salud para usted, incluyendo una sensación general de letargo y falta de energía mental.
2º – Todos los días bien temprano coma hojuelas de pimiento rojo puede ayudar a reducir la cantidad de alimentos que usted come durante el día. Esta es una excelente manera de controlar o frenar el apetito de manera natural. Cuanto más ligera sea la cena al final del día, más fácil ser hará bajar perder peso y adelgazar comiendo de todo.
3º – No te olvides de agregar alimentos saludables a tu dieta para adelgazar comiendo de todo. Muchas personas creen que la pérdida de peso es principalmente por la eliminación de alimentos poco saludables de la dieta, pero poniendo las frutas, verduras y granos-cereales-legumbres en su dieta mejorará su pérdida de peso. Trata de usar alimentos que podría haber evitado desde que eras un niño pequeño, como el brócoli y los espárragos.
4º – Es posible que a la hora de adelgazar comiendo se esté poniendo en una posición difícil para perder peso si usted está consiguiendo irse a la cama tarde. La falta de sueño puede alterar sus hormonas, lo que puede ralentizar su tasa metabólica. Vaya a la cama muy temprano por una semana completa, y tendrá un impacto significativo en su pérdida de peso y en el temperamento y ánimo. Lo recomendable es dormir de 7-8 horas diarias durante la noche.

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Recetas para Adelgazar con Alpiste

Recetas para Adelgazar con Alpiste.- El alpiste es una gramínea con un gran potencial medicinal, gracias a sus componentes. Este colabora en el tratamiento de diferentes enfermedades, dentro de las cuales se encuentra la obesidad o sobrepeso. Esta planta te permite bajar de peso, a través de diferentes preparaciones, tales como el té o infusión. Si necesitas adelgazar, el alpiste puede ser un aliado saludable y efectivo.

Como se ingiere el alpiste para adelgazar

La mezcla que has obtenido será una sustancia cremosa y blanca y debes beber un vaso de la mezcla en ayunas y otro antes de acostarte. Por otro lado recuerda comer liviano en la noche ya que es cuando más peso perderás.

El alpiste para adelgazar no sólo es bueno para perder peso en forma rápida, sino que también ayuda a desinflamar los órganos. A veces puedes contar con un abdomen inflamado y tal vez tengas una contextura delgada, y puede ser a que retengas mucho líquido, por eso es bueno que tomes el alpiste para adelgazar ya que tus órganos se comenzarán a deshinchar y podrás ver como luces mejor al poco tiempo de su consumo.

Incluso para las personas que sufren del hígado o que cuentan con cirrosis es muy buena la mezcla de alpiste para adelgazar, ya que sus enzimas trabajan para desinflamarlo

Recetas para Adelgazar con Alpiste

El alpiste no sólo te ayudará a eliminar la grasa, sino que es muy bueno para tonificar el cuerpo y de evacuar la grasa en el torrente sanguíneo. A continuación como debes seguir el alpiste para adelgazar.

• En la noche debes dejar remojar 5 cucharadas chicas de alpiste.
• En la mañana deberás colar la mezcla y eliminar el agua, pero te sigues quedando con el alpiste para adelgazar.
• El alpiste que te ha quedado debes ponerlo en la licuadora junto con una taza de agua y debes licuar hasta que todo quede bien mezclado. Una vez finalizado debes colar la mezcla.

Lentejas con Alpiste para Adelgazar

Ingredientes:

• 1/4 Kilo de lentejas
• 1/2 Kilo de jamón o tocino vegetariano 
• 1 taza de alpiste
• 1/2 Kilo de jitomate
• 1 Kilo de plátano macho (opcional).
• 1/2 Kilo de zanahoria en cubitos
• Cilantro al gusto
• Cebolla
• Ajo
• 2 Cubitos de caldo vegetal

Procedimiento:

1. Remojar el alpiste en agua pura una noche previa a cocinar este guiso.
2. Cocer las lentejas y las zanahorias en cubitos de 15 a 20 minutos o hasta que estén blandas.
3. Freír el jamón con el plátano macho.
4. Después licuar el jitomate con un diente de ajo y 1/4 de cebolla chica y colarlo y sazonar.
5. Mezclar el jitomate con todos los ingredientes y el alpiste, dejar sazonar unos minutos más. Servir.

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Recetas para Adelgazar Rápidamente

Recetas para Adelgazar Rápidamente.- Muchas dietas fracasan porque sólo ofrecen un corto plan o programa de pérdida de peso, ofreciendo hábitos de alimentación limitada que no pueden ser mantenidos con éxito.

Una vez que haya descubierto una forma saludable de comer, usted se sentirá tan bien y tan energizada que no se verá tentada a volver a los viejos hábitos.  Con una dieta adecuada puede ser que ni siquiera pasará hambre.

Dieta  fácil de la gelatina para Adelgazar Rápidamente

• Desayuno: 1 taza de té verde. 1 porción de gelatina light con frutas (áspic de frutas).
• Media Mañana: 1 fruta fresca.
• Almuerzo: 1 taza de caldo light o agua fría. 1 plato grande de panaché de verduras. 1 gelatina light.
• Merienda: 1 café o té con leche desnatada. 1 porción de gelatina light.
• Cena: 1 taza de caldo light o agua fría. 1 porción de pescado a la parrilla con la ensalada de tomate. 1 porción de gelatina light.

Si bien esta dieta es un ejemplo, se puede realizar por 1 semana. Para que no se convierta en una dieta monótona, puedes optar por:

• Elegir todo tipo de vegetales cocidos.
• Reemplazar el pescado de la noche por pollo o pavo sin piel, y carnes rojas desgrasadas.
• Reemplazar el tomate de la noche por otras ensaladas light.

Con esta dieta podrás perder entre 3 a 4 kilos en una semana, sólo ten presente que por ser una dieta muy baja en calorías, no es conveniente que la realices por mucho tiempo.

Dieta De Montignac para Adelgazar Rápido

Esta dieta para adelgazar fue desarrollada por un médico francés. Se la incluye dentro de las dietas disociadas porque su máxima es no consumir juntos alimentos que contengan grasas y carbohidratos.

Según su creador, en este régimen no hay que tener en cuenta las calorías consumidas y se puede seguir durante un tiempo ilimitado.

Se deben restringir al máximo los alimentos ricos en hidratos de carbono- excepto los que aporten mucha fibra- en consecuencia están prohibidos el pan, la pasta, el arroz, las patatas, legumbres, dulces y azúcar.

En cuanto a los lácteos, sólo se puede tomar leche desnatada.

La fruta tomada al final de las comidas es considerada “veneno” porque da lugar a fermentaciones en las que pierden sus vitaminas y alteran el metabolismo de las proteínas. Admite cierta permisividad con las bebidas alcohólicas.

Menú tipo

Para desayunar, café descafeinado o té ligero, fruta, un yogur desnatado y pan integral con mermelada sin azúcar; para comer, una ensalada aliñada con aceite de oliva y vinagre, y un filete con hortalizas de guarnición o un pescado a la plancha con verduras; y de cena, crema de champiñones o de tomate o un plato de pasta integral con una salsa sin grasas.

Montignac asegura que si se sigue su dieta fielmente, se debe perder un kilo por semana. Además gracias a él se adquieren ciertos hábitos que ayudan a mantener el peso toda la vida.

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Recetas para Adelgazar el Vientre

Recetas para Adelgazar el Vientre.- ¿Abdomen plano?  El sueño de todos, pero una realidad para los que se ponen a trabajar en serio para conseguirlo. Así es, no es fácil lograr un abdomen chato que dure por buen tiempo. Pastillas, fajas, parches y demás no pueden obrar el milagro del cuerpo perfecto, al menos de forma saludable.

La dieta para reducir medidas del abdomen tiene un balance adecuado pero es baja en fibra, por lo que no debe extenderse más de una semana. Mientras dure el régimen debes incluir al menos 2 litros de agua diariamente.

Existen algunos alimentos prohibidos en la dieta para reducir medidas del abdomen, éstos son: las carnes grasosas, las cremas y aderezos cremosos, los alimentos enlatados y los dulces y chocolates.

Menú de la dieta para reducir medidas del abdomen: Se sigue durante toda una semana.
• DESAYUNO: 1 jugo de naranja (2 naranjas); 3 almendras; 1 cucharada de miel de abeja; Café ó té al gusto.
• COMIDA: Sopa de verduras o consomé; 100gr de carne, pollo ó pescado; ensalada verde o verduras cocidas; 1 tortilla de maíz.
• CENA: 1 jugo de piña o ciruela; 3 almendras; Ensalada verde; Gelatina dietética.
Respuestas a dudas frecuentes en la dieta para reducir medidas del abdomen
• Puedes acompañar la dieta para reducir medidas del abdomen con tu rutina de ejercicios. No causará bajo rendimiento puesto que solo se realiza por una semana.
• Si deseas realizar de nuevo la dieta para reducir medidas del abdomen, debes esperar 3 semanas como mínimo.
• Si te da hambre entre comidas puedes comer una naranja o 2 rebanadas de piña.
• En caso de que te hambre en el desayuno, puedes incluir fruta como: melón o papaya, pero es importante que la consumas con queso cottage, pues así te ayudará a bajar de peso.
• Para los hombres: Debido a que un hombre tiene más requerimientos que una mujer, se sugiere que después del jugo dejes pasar 20 minutos y tomes un desayuno ligero.

Consejos para Adelgazar el Vientre

1.- Tomar comidas más pequeñas más a menudo: en lugar de hacer tres comidas abundantes al día, procurar comer menos con más frecuencia. Esto evita la sensación de hinchazón que a menudo se produce tras una comida abundante. Procurar comer 5-6 veces al día, pero asegurándose de que la cantidad de alimento y calorías está en proporción con nuestras necesidades.

2.- Probar alimentos y bebidas que faciliten la reducción de hinchazón: unos cuantos estudios sugieren que la infusión de pimienta, el jengibre, la piña, el perejil y los yogures que contienen probióticos (bacterias "buenas"), pueden ayudar a reducir la hinchazón. Lo mejor es probar unos cuantos para ver si nos sirven de ayuda.

3.- Eliminar retención de líquidos: A veces la sensación de hinchazón de barriga se debe a retención de agua (esto es especialmente común entre las mujeres durante la semana antes de la menstruación). La cola de caballo (equesetum arvense L) es especialmente útil para eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo. Se puede tomar en infusiones, comprimidos o cápsulas (consulten con su farmaceútico)

4.- Realizar ejercicios para reducir barriga:

* Acostarse en el suelo con los brazos en el suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentemente ambas piernas y luego volver a subir. El secreto está en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces

* De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies planos en el suelo con los talónes lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.

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Como Adelgazar los Muslos

Como Adelgazar los Muslos: Los muslos gordos son una queja común entre las mujeres, pero algunos hombres también quieren saber cómo adelgazar los muslos. Algunas personas siempre luchan con el aumento de peso en los muslos, ya que es uno de los lugares del cuerpo donde se almacena la grasa.

Pero si creas un régimen de ejercicio y controlas tu dieta, puedes adelgazar los muslos.

Ejercicios de escaleras y Step: Los ejercicios aeróbicos con Step son una de las mejores formas de quemar grasas y adelgazar. Si no tienes tiempo para el Aerobic-Step, puedes optar por subir escaleras, es una sencilla actividad que podemos hacer a diario y que nos permite quemar grasas, adelgazar trasero y tonificar nuestras piernas, basta con dejar de utilizar el ascensor.

Caminar, correr o montar en bici: Las bicicletas son otra forma de ejercitar tus glúteos y muslos, te recomiendo que compres una bicicleta estática (spinning) para realizar los ejercicios en casa.

Así mismo si te apasiona salir de cas, te recomiendo que salgas a algún parque o un bosque y camines largas distancias, también correr ayuda mucho a tus pompis y piernas.

Elevación de pierna para adelgazar muslos parte interior: Acostarse en el suelo en el lado izquierdo con la mano bajo su cabeza (ver imagen de abajo). Doblar la pierna derecha y moverla hacia delante de la izquierda colocándola sobre el piso y mover la pierna izquierda hacia arriba y abajo lentamente entre 20 y cuarenta veces luego cambiar de lado para ejercitar la pierna derecha. Repetir todo este proceso 3 veces.

Elevación de pierna para adelgazar muslos parte exterior: Te encuentras en la misma posición que el ejercicio anterior, pero esta vez mantener ambas piernas estiradas y elevas la pierna de arriba. El movimiento es arriba y abajo lentamente entre 20 y 40 veces y cambias de lado. Repetir ambos lados 3 veces. Para un desafío mayor, puedes utilizar una banda elástica que se coloca alrededor de cada tobillo.

Está consumiendo menos calorías, el paso final es comenzar a quemar más de ellas. Hay muchas clases de fórmulas para hacer esto, pero yo prefiero un método simple y fácil de hacer: Haga más de lo que actualmente hace. Para adelgazar los muslos, hacer ejercicios para las piernas le dará los resultados más rápidos porque esto tonificará los músculos de sus piernas.

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Trucos para Bajar de Peso

Trucos para Bajar de Peso: Si deseas que perder peso rápidamente, contrariamente a lo que se cree, si sigues la dieta adecuada y la complementas con un plan de ejercicios intensivos en apenas siete días tendrás la posibilidad de perder peso considerablemente.

Considerando que siete días no es una gran cantidad de tiempo, el método que emprendas para perder peso estará basado en una disciplina estricta y deberás ser muy riguroso y cumplirlo al pie de la letra para que realmente te dé resultado.

El comer rico y sano es a veces una misión imposible para muchas chicas, pero no hay porqué desesperarse que todo en esta vida tiene solución.
Hoy les he traído una serie de trucos súper útiles que les ayudarán a quitarles calorías a las comidas que tanto les gustan pero se privan de comer para no sumar kilos a la balanza, presten atención y tomen nota.

1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.
6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).
7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.
8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).
9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.
10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Vaya caminado y si viaja en colectivo bájese dos paradas antes.

12. Al elegir las verduras para una ensalada recuerde que las de hoja, el tomate, las coles y los zapallitos rallados tienen la mitad de las calorías que la zanahoria, remolacha, palmitos y calabaza. Por lo tanto puede comer el doble de las primeras sin temor a engordar.

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Dietas Saludables para Adelgazar

Dietas Saludables para Adelgazar: Esta dieta para adelgazar 2,5 kg en 7 dias está basada en consumir baja cantidad de carbohidratos de digestion rápida, que son aquellos que suben el nivel de insulina rapidamente en el organismo y nos hacen tener mas hambre, además de bloquear la quema de grasa.

INDICACIONES:
Beber agua, agua con limon sin azucar ni edulcorante y tés de hierbas sin azucar ni edulcorantes.
Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas (ni las light), las bebidas alcoholicas.
Si se quiere consumir café debe ser descafeinado y optar por el edulcorante Stevia que es el mas natural.
Además de adelgazar, al final de la semana podras notar cambios en el mejoramiento de la piel.
Reemplazar el azucar (en caso de que sea necesario) por edulcorante.
La dieta se compone principalmente en carbohidratos de digestion lenta (verduras con mucha fibra), proteinas magras y grasa de calidad.
La Dieta
Por supuesto que los resultados van a depender de cada organismo, si estas realizando dieta y ninguna te dá resultados (sin haber hecho trampa), entonces quiere decir que probablemente tienes algun problema glandular, endocrinologico, por ende se recomienda consultar un especialista.
Las comidas se pueden consumir de acuerdo al horario de cada uno/a, no saltearse ninguna comida porque -puede- ser perjudicial ya que -tendrías demasiada- hambre si pasas mucho tiempo sin comer.
Es importante que si el cuerpo tiene hambre (realmente hambre no ansiedad de la boca) se debe consumir algo solido (un trozo de queso, 1 huevo duro, apio, zanahorias y agua o agua con limon).

Dia 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con 1 cuch. queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3: Caballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spray.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 1 yogurt descremado + 1 trozo de queso descremado + 1 naranja
COMIDA 2: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 3: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 4:Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
COMIDA 5: Ensalada de verduras hervidas o al vapor: zabahorias, brocoli, coliflor, etc. con 1 cuch de aceite sin sal.
Dia 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado 1 cuch de queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3:Caballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spary.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Dia 6
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con cuch de queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 7
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3:Ccaballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spary.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.

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Dietas Saludables para Adelgazar

Dietas Saludables para Adelgazar: De entre todas las dietas, una dieta sana y equilibrada es el mejor planteamiento tanto para los que quieren adelgazar y perder esos kilos de más, como para los que se preocupan por cuidar la salud. Y es que una dieta sana puede reducir en hasta un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer.

1. Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

En tiempo de calor, no hay nada como una ensalada 100% natural de verduras para refrescarnos. Además, comiendo mucho de este platillo usted adelgazará más rápidamente!

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Recomendaciones para Bajar de Peso

Recomendaciones para Bajar de Peso: Tener el peso adecuado debe ser parte de una alimentación balanceada donde primen los buenos hábitos alimenticios, los mismos que deben permanecer siempre, manteniendo un estilo de vida saludable.

Aunque se anuncian muchos programas para ayudarle a uno a bajar de peso, el único método comprobado a largo plazo y seguro es quemar más calorías de las que se consumen.

Hay varias recomendaciones y dietas para bajar de peso en Internet, pero hay que ser cautos, ya que cualquier tipo de dieta de apuro puede ser muy peligrosa. Hacer pasar hambre a su cuerpo, incluso por un día puede tener consecuencias dramáticas, especialmente si usted lleva a cabo una rutina regular. El secreto para perder algo de hinchazón y peso en un día es, simplemente cortar con cualquier comida chatarra y sólo comer fruta y verdura.

Recomendaciones para bajar de peso.

• Comer a la misma hora: así el cuerpo se acostumbra al gasto energético y maneja mucho mejor la energía que se tiene.
• No suprimir ninguna de las 3 principales comidas del día.
• Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
• Evite alimentos ricos en grasa y azúcar
• No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!

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Jugos de Piña para Bajar de Peso

Jugos de Piña para Bajar de Peso: La piña por su parte es rica en minerales y contiene al menos 18 aminoácidos (pilares de la nutrición), más una enzima proteolítica llamada brío melina, que actúa como antiinflamatoria y diurética. El jugo de piña agiliza el proceso digestivo y es un excelente remedio para las afecciones de la garganta y difteria, gracias a sus propiedades antibióticas.

Jugo para bajar de peso

Ingredientes

1 rebanada de piña.
1 manojo de perejil
1 toronja

1 rama de apio

½ cucharadita de miel

Preparación:

Colocar en una licuadora la piña. el apio y el perejil.  Partir la toronja por la mitad y  exprimir el jugo para luego mezclarlo con los otros ingredientes en la licuadora.  Se toma preferiblemente por la mañana

Linaza y piña para bajar de peso :La linaza molida para adelgazar junto con la piña se han convertido en un buen aliado para perder 1 kilo en una semana.
Ingredientes:
• 2 cucharadas de linaza molida.
• 1 vaso de jugo de piña.
Forma de preparar:
• Vierta la linaza en el jugo y mezcle perfectamente.
Forma de aplicar:
• En ayunas tómese el jugo inmediatamente.
• Si gustan en lugar del jugo, le puedes echar las dos cucharadas de linaza molida a tu cereal favorito.

Jugo de piña y toronja para bajar de peso 

Ingredientes:

1 Toronja grande o 2 medianas
2 Rodajas de piña
½ Vaso de agua mineral
Cubos de hielo al gusto

Procedimiento:

1.- Lava bien las toronjas y exprímelas.
2.- Pela la piña y corta dos rebanadas.
3.- Licua la piña y agrégale el jugo de toronja. Si gustas puedes colarlo.
4.- Vacía en una copa grande.
5.- Incorpora el Agua Mineral.
6.- Por último agrégale hielo a tu gusto.

Jugos de Piña para Bajar de Peso

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Dieta para Bajar de Peso

Dieta para Bajar de Peso: Estas dietas para bajar de peso es que cada vez tendrás que consumir una cantidad menor de alimento para poder seguir adelgazando y perdiendo peso. Esto causa que te desanimes rápidamente, que te rindas y que vuelvas a comer como lo estabas haciendo antes. No obstante, dado que tu metabolismo se vuelve más lento, vas a volver a engordar, ganando de nuevo todo el peso que habías perdido, e incluso más.

Dieta Vegetariana para Bajar de Peso

No es sólo una forma de adelgazar. Muchas personas adoptan el    vegetarianismo como una filosofía de vida. Hay mucha variedad de dietas vegetarianas, desde las más estrictas, que sólo permiten consumir vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y derivados, miel y huevos.
Duración: mínimo, 1 mes; máximo, tiempo indefinido.
Kilos perdidos: 4 al mes. Con el tiempo el peso se estabiliza.
Para quién no: adolescentes y personas con problemas óseos.
Esta dieta permite comer huevos, leche, miel y legumbres.

Desayuno: Un vaso de leche de soja con una cucharada sopera de germen de trigo, dos cucharadas de muesli (cereales integrales) y 30 g. de nueces o almendras picadas, o bien: 100g. de requesón con miel, zumo de naranja con polen, 1 rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar.
Almuerzo: Todas las comidas deben comenzar con una ensalada variada. Después: huevos con champiñones, o bien macarrones gratinados con salsa de setas, o bien lentejas con arroz integral.
Cena: Ensalada de frutas con galletas integrales de avena, o bien sopa de verduras y pan integral con melaza (especie de miel). Las ensaladas se condimentan con aceite de oliva, limón y hierbas. La fruta se debe tomar antes de la comida o 2 horas después.

Dieta Bajar de Peso

Desayuno
½ toronja
Huevos Mexicanos con queso y salsa
1 tostada de pan entero
café o te con leche descremada y endulzante artificial

Almuerzo
Burrito con res
1 mandarina

Cena
Salmón con salsa
Ensalada con aderezo
Postre: Duraznos con chocolate

Dieta para Bajar de Peso

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Jugos Para Quemar Grasa:

Jugos Para Quemar Grasa:métodos naturales para bajar de peso son en nuestros días tan populares que podemos encontrar gran número de recetas al respecto. Una de ellas, que se basa en el consumo exclusivo de jugos durante tres días, puede hacer que esos kilitos de más desaparezcan y ayudar a desintoxicarnos un poco. La grasa que almacena nuestro organismo se deposita en las llamadas células adiposas, que tienen la capacidad de aumentar su tamaño hasta 10 veces, lo que se refleja en la talla corporal. Por ello, adelgazar verdaderamente significa disminuir el volumen de grasa sin perder la masa muscular. Ahora bien, es importante definir que no siempre que se pierden kilos se adelgaza.

Este jugo tiene propiedades desintoxicantes, diuréticas, astringentes, laxantes, remineralizan tés e hidratantes que sirven par bajar el colesterol, los triglicéridos y combatir el estreñimiento.

La receta:

• ½ taza de papaya (sin cáscara ni semillas).
• ¼ de taza de piña (picada y sin cáscara)
• 2 rebanadas de sandía (picada sin cáscara, ni semillas)
• 1 plátano (picado y sin cáscara)
• 1 ½ taza de agua

Se extrae el jugo de papaya y piña, se licuan con los demás ingredientes. Se cuela y se ingiere rápidamente.

Jugo de vegetales para quemar grasa

Algunos jugos vegetales son ideales para aumentar el metabolismo y quemar grasa, los vegetales más eficaces son el apio y la zanahoria. Estos son conocidos por estimular el metabolismo para que funcione a más y más velocidad. Y un zumo de fruta muy conocida en el mercado puede para acelerar el metabolismo y la quema de grasa es el jugo de la baya Acai. La baya Acai, que viene de Brasil, se sabe que aumenta el metabolismo y limpia el cuerpo de las toxinas e impurezas que eleva los niveles de metabolismo y estimula al cuerpo a quemar más grasa y calorías.

Si hasta ahorita nada te convence, estamos seguros que con este jugo si lo harás, pues además de ayudarte a quemar grasa y perder peso, tiene un sabor delicioso y es perfecto para los días calurosos.
Ingredientes:
• ½ limón
• 1 taza de fresas
• 1 toronja pequeña
• 1 cucharada de miel
• 3 cubos de hielo
Forma de preparar:
• Con el extractor obtenga el jugo al limón y el de la toronja.
• Cuando ya los tenga, póngalos en la licuadora y agregue las fresas y la miel.
• Licue todo muy bien para evitar que queden grumos, luego, coloque el hielo.

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Ejercicios para Abdominales Femeninos

Ejercicios para Abdominales Femeninos:Tener unos abdominales perfectos no se consigue con pastillas y fajas, sino con trabajo duro en el gimnasio o en casa, y con una dieta baja en grasa. Es una parte difícil de trabajar porque el abdomen está formado por diferentes grupos musculares.

 
Al realizar ejercicios abdominales hay dos factores muy importantes: la postura de tu espalda y cuello, para evitar lesiones y contracturas en los discos; y la respiración para favorecer la quema de calorías y la oxigenación durante el trabajo físico.

 
- Primer ejercicio (recto mayor del abdomen): acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las manos en la nuca, los muslos en vertical y las rodillas flexionadas. Toma aire y separa los hombros del suelo, y acerca las rodillas a la cabeza con la flexión de la columna. Exhala y regresa a la postura de inicio.

 
- Segundo ejercicio (parte baja del abdomen): recuéstate sobre un banco de ejercicios, sujétate de la cabecera del banco, eleva las piernas hasta separar los riñones, y retorna a la postura inicial.

 
- Tercer ejercicio (músculos oblicuos): en la misma postura de inicio del primer ejercicio, acerca el codo derecho a las rodilla izquierda, y luego alterna con el otro codo y la otra rodilla. Exhala y regresa al principio.
 
Debes realizar 3 series de 30 repeticiones de cada ejercicio durante 6 veces a la semana. Además, de una buena alimentación es necesaria una adecuada hidratación.

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