Ejercicios para Abdominales Femeninos

Ejercicios para Abdominales Femeninos:Tener unos abdominales perfectos no se consigue con pastillas y fajas, sino con trabajo duro en el gimnasio o en casa, y con una dieta baja en grasa. Es una parte difícil de trabajar porque el abdomen está formado por diferentes grupos musculares.

 
Al realizar ejercicios abdominales hay dos factores muy importantes: la postura de tu espalda y cuello, para evitar lesiones y contracturas en los discos; y la respiración para favorecer la quema de calorías y la oxigenación durante el trabajo físico.

 
- Primer ejercicio (recto mayor del abdomen): acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las manos en la nuca, los muslos en vertical y las rodillas flexionadas. Toma aire y separa los hombros del suelo, y acerca las rodillas a la cabeza con la flexión de la columna. Exhala y regresa a la postura de inicio.

 
- Segundo ejercicio (parte baja del abdomen): recuéstate sobre un banco de ejercicios, sujétate de la cabecera del banco, eleva las piernas hasta separar los riñones, y retorna a la postura inicial.

 
- Tercer ejercicio (músculos oblicuos): en la misma postura de inicio del primer ejercicio, acerca el codo derecho a las rodilla izquierda, y luego alterna con el otro codo y la otra rodilla. Exhala y regresa al principio.
 
Debes realizar 3 series de 30 repeticiones de cada ejercicio durante 6 veces a la semana. Además, de una buena alimentación es necesaria una adecuada hidratación.

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