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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos.- Muchas mujeres suelen engordar de la cintura para abajo, ensanchando las caderas y abultando los muslos y los glúteos. Para combatir este inconveniente, es necesario cambiar la dieta y realizar un par de ejercicios sencillos que ayudarán a adelgazar y modelar los muslos y las nalgas.
1-Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza.
La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante.
Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
2-Arrodillada con los antebrazo apoyados en el piso.
Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial.
El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
3-Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.
Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición inicial.
Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
4-Arrodillada en el piso con el cuerpo erguido.
Llevar lentamente el torso hacia atrás, manteniendo una línea recta entre el cuerpo y las piernas.
Regresar lentamente a la posición inicial.
Realizar 3 series de 10 repeticiones. Si resulta difícil hacer 3 series de 5 repeticiones.
5.- Ejercicios de escaleras y Step
Los ejercicios aeróbicos con Step son una de las mejores formas de quemar grasas y adelgazar. Si no tienes tiempo para el Aerobic-Step, puedes optar por subir escaleras, es una sencilla actividad que podemos hacer a diario y que nos permite quemar grasas, adelgazar trasero y tonificar nuestras piernas, basta con dejar de utilizar el ascensor.
Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos
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