martes, 3 de abril de 2012

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos.- Muchas mujeres suelen engordar de la cintura para abajo, ensanchando las caderas y abultando los muslos y los glúteos. Para combatir este inconveniente, es necesario cambiar la dieta y realizar un par de ejercicios sencillos que ayudarán a adelgazar y modelar los muslos y las nalgas.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Gluteos1

1-Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza.

La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante.

Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

2-Arrodillada con los antebrazo apoyados en el piso.

Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial.

El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

3-Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.

Llevar lentamente una pierna hacia adelante y luego estirar hacia atrás, retraer nuevamente hacia adelante y finalmente volver a la posición inicial.

Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

4-Arrodillada en el piso con el cuerpo erguido.

Llevar lentamente el torso hacia atrás, manteniendo una línea recta entre el cuerpo y las piernas.

Regresar lentamente a la posición inicial.

Realizar 3 series de 10 repeticiones. Si resulta difícil hacer 3 series de 5 repeticiones.

5.- Ejercicios de escaleras y Step

Los ejercicios aeróbicos con Step son una de las mejores formas de quemar grasas y adelgazar. Si no tienes tiempo para el Aerobic-Step, puedes optar por subir escaleras, es una sencilla actividad que podemos hacer a diario y que nos permite quemar grasas, adelgazar trasero y tonificar nuestras piernas, basta con dejar de utilizar el ascensor.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

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