Como Bajar de Peso en un Mes Saludablemente

Como Bajar de Peso  en un Mes Saludablemente: No consumas calorías: Bebe grandes cantidades de agua y mucho té sin azúcar, refrescos de dieta, café (sin crema), u otras bebidas bajas en calorías, como quieras. No tomes leche, los refrescos normales, o jugo de fruta. Una copa d vino al día también es recomendable. Investigaciones recientes sobre el reservarlo lo confirman.

Tómate un día libre por semana: Recomiendo los sábados como tu “día libre”. Se te permite comer lo que quieras los sábados, del que seas vicioso. Paradójicamente, cambiando la ingesta calórica de esta manera una vez por semana aumenta la pérdida de grasa, garantizando que tu tasa metabólica (la función tiroidea, etc.) no regule a la baja, viniendo de una restricción calórica prolongada. Así es: comer comida chatarra puede ayudar a perder grasa.
Evita al máximo la comida frita o refrita. Ejemplo claro: Papas fritas. La mayoría de los aceites de uso comercial y de hogar, como los aceites vegetales son súper dañinos para la salud, opta mejor por usar aceites como el de coco o de oliva. Cuando evites comida frita, busca una opción mejor como hervida, al vapor, al horno o a la parrilla, el objetivo aquí es alejarnos al máximo del aceite.
Dieta para bajar de peso
DESAYUNO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con mermelada diet.
b) Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con 1 cubo (chico)de queso descremado.
c) Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1 rodaja de pan integral tostado.
d) Infusión con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con dulce light.
MEDIA MAÑANA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 manzana
b) 1 yogurt descremado.
c) 2 rodajas de anana (piña)
d) jugo de naranja
c)2 barritas de cereal

ALMUERZO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Pechuga a la plancha (un bife del tamaño de la palma de tu mano) con oregano, sal y limon + 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate y cebollas aderezadas con una cucharita de te de aceite.
b) Filet de merluza a la plancha con sal y limon + repollitos de bruselas, coliflor hervidos o al vapor con sal y aciete.
c) 100 gramos de pastas sin relleno: ñoquis, fideos, moños etc, al pesto: ajo y albahaca picada (sin nueces) + 1 ensalada grande de hojas verdes.
d)Wok de verduras con cubitos de queso magro (todo lo que quieras)
MEDIA TARDE: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 vaso de ensalada de frutas variadas
b) 1 barrita de chocolate amargo
c) 1 alfajor diet
d)1 yogurt con cereal.
MERIENDA: Elegir entre estas 4 opciones:
a)Infusion de te verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso y oregano.
b) Infusion de te de hierbas con edulcorante + 1 feta de jamon y queso.
c) Infusion de te rojo con edulcorante + 2 vainillas.
d) Infusion de te de tilo con edulcorante + 2 magdalenas light.
CENA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 taza de caldo light + 2 pizzetas con atun desmenuzado al natural, champignones laminados, oregano y queso descremado.
b) 1 taza de caldo light + un casco de calabaza rellena
c) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de berengenas + espinaca hervida
d) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de soja con mostaza.

EJERCICIOS: 30 minutos diarios (todos los dias) como minimo de cualquier ejercicio cardio: bicicleta, saltar la soga, subir y bajar escaleras agilmente, correr, trotar, caminar a paso agil no mirando vidrieras, si vas al supermercado ir caminando y cargar las bolsas, si quieres o puedes ir a entrenar a un gimnasio.

También te recomiendo ingresar a:

• Dietas para Adelgazar Rápido
• Jugos Naturales para Bajar de Peso
• Como Bajar de Peso Rápido y Efectivo
• Como Bajar de Peso Rapidísimo

Posted in: adelgazar,adelgazar rapido,bajar de peso,bajar de peso rapidamente,bajar de peso rapido,Bajar de Peso Saludablemente