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Dietas Sanas para Adelgazar: Este tipo de dieta no consiste simplemente de dejar de comer los alimentos llenos de grasa saturadas sino involucra también la depuración del cuerpo de las toxinas que no le permiten realizar una digestión óptima y evitar las retenciones de líquidos que nos hacen engordar en forma pasajera tomando para ello suficiente agua.
Para una dieta sana y rápida también es importante respetar las horas de sueño de no menos de siete horas. Dormir poco engorda. Para poder obtener un buen descanso es aconsejable aprender algunas técnicas de relajación practicando yoga, tai chi chuan o zen. También es fundamental como cambio de hábito conjuntamente con una mejor alimentación libre de grasas saturadas iniciar una actividad física moderada. Para bajar la grasa abdominal lo mejor es hacer ejercicios aeróbicos como la bicicleta, el baile, hacer cinta de caminar en un gimnasio o en casa o simplemente salir a caminar. Pero teniendo en cuenta que el tiempo del ejercicio físico será de media hora al menos tres veces por semana al principio y luego todos los días. La grasa comienza a quemarse después de los veinte cinco minutos de ejercicio, por ello ser recomienda media hora.
Veamos un modelo de menú para un día. Cada comida presenta 2 o más opciones de las que debes elegir solo una:
Desayuno
a) 60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con leche desnatada).
b) 2 huevos revueltos, a los que puedes agregarles cebolla, pimiento o tomate y dos
tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
Media mañana
a) 1 fruta (manzana, pera, uvas o papaya) o
b) 1 yogurt desnatado.
Almuerzo
a) 4 onzas de pollo al horno, a la plancha o al vapor, o
b) 4 onzas de bistec a la sartén, o
c) 4 onzas de pescado a la sartén.
Acompañar con una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre.
Media tarde
a) 1 fruta (manzana, pera, uvas o papaya), o
b) 1 yogurt desnatado.
Cena
a) 4 onzas de bistec a la sartén.
b) 4 onzas de hamburguesa, o
c) 4 onzas de salmón a la sartén.
Acompañar con una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre.
Antes de acostarse:
a) 1 fruta (excepto plátano).
b) 1 yogurt desnatado.
c) 1.5 onzas de avena en agua.
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