Ejercicios para Abdominales Femenino

Ejercicios para Abdominales Femenino: Para trabajar el abdomen la contracción debe realizarse desde el esternón hacia la pelvis. En ese amplio rango se encuentran las diferentes porciones del abdominal que de acuerdo a las contracciones pueden trabajarse más específicamente. Si se cambia la posición de brazos o piernas es probable que la fuerza que se ejerce en la panza varié.

Los ejercicios abdominales para mujeres son muy similares a los de los hombres, las variantes también puede estar libradas a la imaginación: cambiando la posición de las piernas, utilizando algún tipo de peso para no levantarlas o haciendo bicicleta.

Ejercicios abdominales: Banca declinada

Ejecución: 

• Sentado (a) en una banca declinada.
• Cruce sus brazos sobre su pecho.
• Descienda el tronco hasta tocar la banca con su espalda.
• Inmediatamente después, eleve el tronco hasta la posición inicial.

Variantes:En personas de nivel avanzado, pueden colocar un disco de hierro entre sus manos y pecho, para aumentar la dificultad del ejercicio.
Claves:La espalda deberá permanecer recta durante todo el ejercicio  y  la  mirada  al  frente.
Región ejercitada:Principalmente la zona superior y media del abdomen.
Plan de entrenamiento para abdominales:  3 series de 12 repeticiones.

Ejercicios para Abdominales Femenino

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