Dietas para Adelgazar Rapido

Trucos Rápidos y Efectivos para Bajar de Peso

2012-02-10T05:44:00.000-08:00

Trucos Rápidos y Efectivos para Bajar de Peso: Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.

Comé cinco veces por día: tres completas y dos tentempiés (a media mañana y a media tarde). Comer incrementa el metabolismo y se queman más calorías. No te olvides de la definición de tentempié: algo liviano que calma la ansiedad y el hambre.

Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.

Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".

Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.

Elegí el camino más largo. Tal vez, deberás levantarte 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa.

Si tienes hambre, bebe agua: Es indispensable ir siempre acompañada de una botella de agua. Lo recomendable es beber dos litros al día para no retener líquidos. Un secreto: bebe un vaso de agua antes de cada comida, te llenará y sin darte cuenta comerás menos. Pero además, cuando te entren las ganas de picar algo... bebe agua. Funciona y evitarás tener remordimientos.

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Trucos para Bajar de Peso Rápidamente

2012-02-08T05:37:00.000-08:00

Trucos para Bajar de Peso Rápidamente: Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.

Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…

En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.

Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.

Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

Toma agua. Elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancada en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los ácidos úricos y otro por la mañana para combatir el estreñimiento.

Antes de comer, te conviene tomar un jugo de naranja, limón o pomelo, o, en su defecto, un caramelo ácido. Está comprobado que disminuye la ansiedad y, por consiguiente, el hambre voraz.

Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

La sopa y la ensalada... tus platos estrella: Ingerir líquido corta el hambre ya que te llena más rápidamente a la vez que se absorven menos calorías. Así que esta temporada ya lo sabes, hazte una experta de las sopas y de las ensaladas.

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Trucos para Bajar de Peso Rápido

2012-02-06T05:29:00.000-08:00

Trucos para Bajar de Peso Rápido: Las frutas y las verduras... tus mejores a amigas Recuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además, tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos...

Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.

Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.

Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.

Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.

Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser súper exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.

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Trucos para Bajar de Peso

2012-02-04T05:21:00.000-08:00

Trucos para Bajar de Peso: Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

5 comidas al día... ¡no te saltes ninguna!

Destierra el mito de adelgazar sin comer. Es un error que además pone el peligro tu salud.Para que una dieta sea efectiva debes realizar cinco comidas diarias: desayuna bien, come algo ligerito a media mañana, no te pases en la comida, por la tarde haz un tentempié y cena light. El secreto está en que tu organismo quema mejor las calorías poco a poco que cuando se hacen pocas comidas y muy copiosas.

Condimenta tus comidas para hacerlas más sabrosas. Con hierbas (perejil, estragón, tomillo, laurel), condimentos aromáticos (cebolla, ajo, limón, vinagre), y especias varias (canela, curry, azafrán).

No comas frito. Las carnes y los pescados pueden cocinarse al horno o a la plancha con aromas y poco aceite.

Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.

Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.

Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.

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Consejos para Adelgazar Caderas

2012-02-02T06:50:00.000-08:00

Consejos para Adelgazar Caderas: Reducir el nivel global de grasa es la única forma de perderla en cualquier zona del cuerpo, para ello se necesita llevar una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas y baja en grasas e hidratos de carbono, además de combinarla con un buen plan de ejercicios. Las caderas son una zona muy conflictiva en las mujeres, pues en ellas se acumula fácilmente celulitis, flacidez y estrías.

Afortunadamente ahora existen tratamientos paliativos a este problema como los automasajes con productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenaje linfático, mesoterapia, calor infrarrojo, láser infrarrojo, entre otros.Por otro lado si tienes las posibilidades puedes optar también por la cirugía estética: la lipoescultura ultrasónica o la liposucción subdérmica.

Consejos para Adelgazar Caderas

Hacer tres o cuatro sesiones de al menos 45 minutos de ejercicio a la semana. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías logrará quemar. Y solo quemando calorías lograrás quemar grasa. Andar, correr o hacer bicicleta. Empieza poco a poco. Es preferible andar durante una hora que correr rápido durante 15 minutos.
Algunos ejercicios de aerobic resultan eficaces para fortalecer los músculos en las piernas y la zona de caderas.

También te damos algunas recomendaciones generales que te ayudarán a adelgazar tus caderas.

Puedes combinar el trabajo cardiovascular moderado como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, con el trabajo localizado. Existen algunos ejercicios aeróbicos eficaces para fortalecer músculos de piernas y tonificar las caderas.
Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar las toxinas de tu cuerpo.

También te damos unos ejercicios ideales para Adelgazar Caderas:

Tumbados de lado levantamos una pierna hacia arriba y una vez aquí, la giramos hacia los lados. Serie: 4 x 110.
Tumbados boca abajo levantamos una pierna hacia atrás todo lo que se pueda. Serie: 4 x 10.
Sentados en una silla que nos permita tener los pies colgando levantamos la rodilla hacia arriba sin extender la pierna. Serie: 4 x 10.

Otro de los ejercicios interesantes para adelgazar la cadera es, primero, colocarse en cuatro patas, y levantar una de las piernas, inspirando lentamente y luego exhalando a medida que sostienes la pierna elevada en esa posición. Luego realizas lo mismo con la otra pierna y así 10 veces con cada una. Es un excelente ejercicio para bajar de peso las caderas.

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Dietas Rápidas y Efectivas para Bajar de Peso

2012-01-31T07:15:00.000-08:00

Dietas Rápidas y Efectivas para Bajar de Peso: Las dietas rápidas consiguen adelgazar en su inicio debido a una baja y poco saludable ingesta de calorías o al emplear alimentos en cantidad y calidad inadecuada.

Las desventajas de estas dietas son que si vuelves a la comida chatarra inmediatamente volverás a ganar el peso perdido. No son dietas recomendadas por mas de una semana porque son radicales y difíciles de seguir por largo tiempo. Si estas tomando medicinas o tienes alguna condición o enfermedad consulta con tu medico.

Las dietas para bajar de peso rápidamente están muy de moda y las maneras de estar en forma que se ha apoderado del mundo de hoy es la razón principal de la evolución de estas dietas para adelgazar de manera acelerada. Perder peso rápido es el objetivo de estos regímenes de alimentación extremos. El siguiente artículo describe algunas de estas formas para rebajar que dan resultados en tan solo una semana o menos.

La dieta del yogur permite bajar de peso entre dos y tres kilos en tres días, durante dos semanas, pero no debe ser repetida más de dos veces al mes.

Por sus propiedades, el yogur baja el valor calórico y contenido de grasa de las comidas.

Funcionamiento de la Dieta del Yogur

El yogur, obtenido a partir de la fermentación bacteriana de la leche, es un alimento de muy alto valor nutritivo y sus fermentos lácteos tiene efectos saludables para nuestro organismo.

Menú de la Dieta del Yogur

La Dieta del Yogur se basa en tomar a diario yogures con fruta que facilitan la digestión. Se permite la sacarina y las infusiones como el té y el café.

Desayuno: una taza de café o té con sacarina, una cucharada de salvado de trigo y un yogur natural desnatado.

A media mañana: un yogur de frutas

Comida: elegir entre uno de los siguientes platos:

un plato de arroz hervido con dos tomates rellenos de champiñones y queso bajo en calorías
un filete de salmón a la plancha o al horno acompañado de verduras salteadas o patata al horno
ensalada de lechuga, tomate, maíz y guisantes
como postre, un bol con dos yogures naturales descremados con fresas picadas y uvas

Merienda: un yogur natural descremado y una infusión

Cena: un yogur natural con tropezones de frutas (manzana, pera, melocotones, ...)

Inconvenientes de la Dieta Del Yogur

Se trata de una dieta totalmente restrictiva ya que no aporta las calorías necesarias por día. Concentra la pérdida de peso en la eliminación de músculo y agua lo que facilita el efecto rebote: los kilos perdidos se recuperarán rápidamente.

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Dieta de las Proteínas para Bajar de Peso

2012-01-29T05:59:00.001-08:00

Dieta de las Proteínas para Bajar de Peso: Con respecto a la razón por la cual las proteínas sacian más, parece ser que la sensación de hambre depende de la concentración de aminoácidos en la sangre, concentración que es mayor si se han tomado alimentos ricos en proteínas. Esta teoría, aunque resulta convincente para muchos investigadores, necesita de confirmación mediante más estudios.

Pero, además de saciar más (lo que llevaría a comer menos en las horas siguientes), las proteínas producen en quien las ingiere un mayor consumo de energía durante su digestión, lo que reforzaría, según muchas investigaciones, su capacidad adelgazante. Este consumo extra de energía se debería a una mayor dificultad para metabolizarlas, en comparación con las grasas o los hidratos.

Otra clave para el éxito de la dieta proteica es eliminar por completo el consumo de calorías vacías, obtenidas a partir de alimentos como por ejemplo la comida chatarra, procesados de harinas, frituras y demás alimentos que no son del todo saludables. Los únicos alimentos que se permiten son las legumbres, productos lácteos, huevos, soja y sus derivados y carnes.

Las proteínas están compuestas por ocho aminoácidos que son esenciales para el cuerpo humano. Y además son el nutriente con mayor poder de saciedad, esto quiere decir que si se las consume solas producen un efecto positivo en nuestro metabolismo inhibiendo el centro del apetito y además ayudan a quemar las grasas.

Dieta de las Proteínas para Bajar de Peso

1º SEMANA

- Desayuno
Al levantarte, tres cápsulas de glucomanano con dos vasos de agua. Luego un café, té o infusión + 75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- A media mañana
75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- Comida
Tres cápsulas de glucomanano con dos vasos de agua + un consomé de ave + un cuarto de pollo a la plancha.
- A media tarde
75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- Cena
Tres cápsulas de glucomanano + dos vasos de agua + consomé de ave + filete de pechuga de pollo a la plancha.

2º SEMANA

- Desayuno
Al levantarte, tres cápsulas de glucomanano con dos vasos de agua. Luego un café, té o infusión + 75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- A media mañana
75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- Comida
Tres cápsulas de glucomanano con dos vasos de agua + un lenguado grande (entero) a la plancha sin guarnición.
- A media tarde
75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- Cena
Tres cápsulas de glucomanano + dos vasos de agua + un tronco de merluza hervida, al vapor o a la plancha.

3º SEMANA

- Desayuno
Una taza de café descafeinado o una infusión (ambos edulcorados con sacarina) + 100 gr. de lacón.
- A media mañana
Una pieza de fruta (a escoger entre sandía, melón, piña natural, manzana, pera, fresón, mandarina, naranja o pomelo).
- Comida
Un filete de pechuga de pollo mediano + guarnición de verduritas variadas aliñadas con especias y unas gotas de aceite de oliva virgen (escoge mejor las de temporada; ganarán en sabor).
- A media tarde
100 gr. de jamón dulce.
- Cena
Dos manzanas asadas (con una cucharadita de margarina light, canela y edulcorante en polvo) + una infusión (a elegir el sabor y la cantidad).

4º SEMANA

- Desayuno
Un café descafeinado o una infusión + 100 gr. de lacón.
- A media mañana
Una pieza de fruta (a escoger entre sandía, melón, piña natural, manzana, pera, fresón, mandarina, naranja o pomelo).
- Comida
Un filete de pechuga de pollo + guarnición de verduritas variadas aliñadas con especias y unas gotas de aceite de oliva virgen.
- A media tarde
100 gr. de jamón dulce.
- Cena
Dos manzanas asadas (con una cucharadita de margarina light, canela y edulcorante en polvo) + una infusión (a elegir el sabor y la cantidad).

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Dieta de las Proteínas para Bajar de Peso

2012-01-29T05:59:00.000-08:00

Dieta de las Proteínas para Bajar de Peso

1º SEMANA

2º SEMANA

- Desayuno
Al levantarte, tres cápsulas de glucomanano con dos vasos de agua. Luego un café, té o infusión + 75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- A media mañana
75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- Comida
Tres cápsulas de glucomanano con dos vasos de agua + un lenguado grande (entero) a la plancha sin guarnición.
- A media tarde
75 gr. de fiambre de pavo, jamón dulce o ibérico.
- Cena
Tres cápsulas de glucomanano + dos vasos de agua + un tronco de merluza hervida, al vapor o a la plancha.

3º SEMANA

4º SEMANA

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3 Dietas para Bajar de Peso

2012-01-27T06:34:00.000-08:00

3 Dietas para Bajar de Peso: Hay varias dietas rápidas para bajar de peso, como esta dieta que es la que prescriben a los pilotos para que perder peso en poco tiempo.

Te presentaremos tres de las mejores dietas fáciles para bajar de peso.

Dieta para Bajar de Peso 1
Desayuno: 1 taza de café o té, 1/2 vaso de zumo de uva y una tostada con una cucharada pequeña de mantequilla.

Comida: 1 taza de café o té, 1/2 lata de atún y una tostada.

Cena: 100gr de pollo, 1 taza de guisantes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana y una tarrina de helado de vainilla.

Dieta para Bajar de Peso 2

• Desayuno: Té o café con leche descremada y edulcorante y una tostada con queso untable descremado.
• Media mañana: gelatina dietética.
• Almuerzo: 1 filete de pescado asado, 1 revuelto de zapallitos y 1 fruta pequeña.
• Merienda: 1 postre de leche dietético.
• Cena: 1 lata de atún al natural, 1 plato de panaché de verduras y una fruta pequeña.

Dieta para Bajar de Peso 3

Desayuno

-1 tostada de grano integral o una rebanada de pan tostado
-2 cucharitas de mermelada “light” del sabor que prefiera
-1 taza de leche descremada

Merienda

1 taza de piña picada con 1 a 2 cucharitas de azúcar de dieta o yogur natural

Almuerzo

- 1/2 taza de atún en agua
- 2 cucharaditas de mayonesa baja en calorías
- 1 ramita de apio
- 2 hojas de lechuga picada
- 1 pan integral
- 1 vaso de jugo natural de piña

Merienda

-1 vaso de infusión de piña
-1/2 yogur bajo en calorías

Cena

Una ensalada con los siguientes ingredientes:

- 3 onzas de pechuga de pollo
-1 a 1 ½ tazas de espinaca y/o lechuga Romana
- 1 taza de piña picada
-5 nueces
- Aderezo ‘light’

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Una Dieta para Bajar de Peso

2012-01-25T02:33:00.000-08:00

Una Dieta para Bajar de Peso: Si has estado buscando pistas acerca de cuáles son las dietas para bajar de peso más efectivas, presta atención entonces porque te va a interesar esto.

La DIETA DEL TE ROJO PU ERH está indicada para:
Cualquier persona que goce de un buen estado de salud.
Abstenerse: Niños, embarazadas y personas sometidas a un tratamiento médico continuado o con alteraciones del ritmo cardiaco. Tampoco se recomienda ante situaciones de úlcera, anemia, insomnio o nerviosismo.

Desayuno: Una taza de TE ROJO PU ERH con zumo de naranja o pieza de fruta; tostada de pan integral o dos barritas de muesli.

Comida: Ensalada de pasta fría; ensalada de arroz; arroz con verduras o arroz a la cubana y tortilla francesa. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.
Merienda: Taza de té rojo.
Cena: Ensalada; sopa de arroz con pescado a la plancha y lechuga; ensalada de lentejas con verdura o ensalada de pasta fría con hortalizas. Se complementa con un poco de fruta y una taza de té rojo.

CONSEJOS
Las verduras han de comerse crudas o a lo sumo hervidas.
La dieta del TE ROJO PU ERH es muy depurativa y resulta muy efectiva para bajar peso, pero se recomienda seguirla bajo la supervisión de un especialista.

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Como Bajar de Peso Rápido y Efectivo

2012-01-19T17:13:00.000-08:00

Como Bajar de Peso Rápido y Efectivo: El perder peso es una actividad muy productiva y saludable, siempre y cuando se conserve la integridad del cuerpo y no se afecte contra su salud. Muchas personas recurren a pastillas, tratamientos quirúrgicos y dietas extremas con tal de lograr el beneficio deseado.

Hay ciertos alimentos que va a tener que eliminar de su dieta habitual y otros que tendrá que consumir con moderación. Además, tendrá que integrar en su rutina de vida diaria el ejercicio también de una forma moderada al comienzo. Es muy fácil hacer estas variaciones, y una vez que comience a perder peso rápido, le impulsarán aún más para llegar a su meta de peso ideal. Usted debe mantenerse alejado de cualquier dieta de choque u otras formas poco saludables para bajar de peso.

El ejercicio sin dolor no ayuda para bajar de peso rápido. El único ejercicio que no ayuda a bajar de peso rápido es el que no se hace con suficiente esfuerzo: si no duelen los músculos es que no estás quemando grasa. Es muy importante que sientas que gastas energía para poder bajar de peso.
Si quieres ayuda para bajar de peso rápido los ejercicios aeróbicos (caminar, trotar, bicicleta) hacen que puedas quemar más grasa al ayudarte dormir mejor. Todos adelgazamos principalmente mientras dormimos. Las personas que sufren de insomnio deben hacer ejercicio aeróbico como parte indispensable de su tratamiento para bajar de peso rápido.

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Como Adelgazar los Gemelos

2012-01-17T05:09:00.000-08:00

Como Adelgazar los Gemelos: Los gemelos son una parte del cuerpo muy bonita y muy sexy, y unos buenos gemelos delgados, con forma y tonificados pueden destacar tu figura sobre las demás.

No hace falta hacer muchos ejercicios de gemelos para conseguir unos gemelos bellos y bonitos, con realizar algunos ejercicios 2 días a la semana es mas que suficiente.

Ejercicios para Adelgazar Gemelos 1: Siéntate y eleva tus gemelos

Este ejercicio para adelgazar gemelo es el mas practicado en cualquier gimnasio, es muy cómodo y fácil de hacer, y los resultados son simplemente fantásticos:
- Siéntate en el banco de la maquina de gemelos que tengas en tu gimnasio.
- Coloca los pies en forma plana y colócate la almohadilla de la maquina en la parte superior de las rodillas.
- Sube la rodilla hacia arriba pero solo moviendo el gemelo, hacia arriba. El talón tiene que quedar completamente levantado.
- Ascensor fuera de los talones del piso.
- Vuelve a la posición inicial y vuelve a subir por 15 repeticiones unas 3 series 2 o 3 días por semana. Utiliza un peso que puedas hacer las 15 repeticiones y que llegando al fina de cada serie notes un pequeño dolor en tu gemelo.
Ejercicios para Adelgazar Gemelos 2: Eleva un solo talón

Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente:
- Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros.
- Mantén las pesas en las manos.
- Dobla la rodilla de una pierna.
- Levanta el talón como aparece en la imagen del ejercicio.
- Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.

Como Adelgazar los Gemelos

Como Adelgazar los Gemelos

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Como Adelgazar los Pectorales

2012-01-15T05:18:00.000-08:00

Como Adelgazar los Pectorales: El pecho es una de las zonas del cuerpo que los hombres desean trabajar para estar mejor físicamente, verse más atractivos y sentirse mejor. Por eso, en este artículo te damos los consejos y rutinas de ejercicio para tener los mejores pectorales posibles.

Trabajando el pecho
En este artículo en particular vamos a dar una serie de consejos muy útiles a la hora de prepararnos para el verano, que se refieren en particular a los trabajos que podemos hacer sobre nuestro pecho.
El pecho es una de las partes del cuerpo que más lucen los hombres en la playa y una de la que mayores éxitos con las mujeres puede asegurarles. Hay pocas cosas que puedan reemplazar a unos pectorales bien definidos y totalmente endurecidos por una musculatura bien trabajada.
Seguramente nos molesta cuando nos vemos al espejo y notamos la flacidez en esa zona y pensamos en como podríamos ser mucho más atractivos si tan solo hubiéramos trabajado un poco más en el gimnasio.

Y a medida que se acerca el verano nos desesperanzamos más y más, comenzamos a sentir vergüenza y a pensar que tal vez ni acercarse a una playa sea una buena idea.
O, por el otro lado, nos ataca la desesperación por trabajar velozmente y tal vez en un par de meses poder llegar a estar tan bien como si llevásemos años y años haciendo ejercicios de pecho en los aparatos del gimnasio.
Por supuesto, es prácticamente imposible reemplazar años de trabajo con un par de meses de esfuerzo. Pero podemos lograr estar un poco mejor de lo que nos vemos ahora, con unos meses de buena utilización del gimnasio, llevando a cabo determinados ejercicios, que son los que vamos a listar a continuación y son sin lugar a dudas los más efectivos en este área de trabajo.

Ejercicios para pectorales:

Pon dos o tres bancos en fila (uno atrás de otro) y acuéstate de espaldas sobre estos, quedando las piernas apoyadas contra el suelo. Toma las mancuernas y con los brazos flexionados parte desde la altura de los hombros.
Extiende los brazos hacia el techo, manteniendo separadas las mancuernas, al tiempo que inhalas, baja expulsando el aire. Repite en 3 series de 12 a 15 veces.

En la misma posición del ejercicio anterior, ahora abre los brazos en un ángulo de 120º aproximadamente.
Súbelos mientras tomas aire hasta que las mancuernas se toquen, baja a la posición anterior exhalando. 3 series de 8 repeticiones.

Si quieres resultados rápidos, comienza a entrenar tres veces por semana, y luego puedes pasar a dos para ir manteniendo lo logrado.

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Como Bajar de Peso Rapidísimo

2012-01-13T05:11:00.000-08:00

Como Bajar de Peso Rapidísimo: Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos.

No evite las grasas para bajar de peso

Solo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
Debes realizar los ejercicios adecuados para bajar de peso: Hay personas que, en su intento por adelgazar, realizan de todo tipo de ejercicios sin medirse, y sin estar seguros de que en realidad le sirven para adelgazar.

Lo cierto es que lo ideal debe ser una combinación de ejercicios. En una rutina adecuada de adelgazamiento se deben incluir tanto ejercicios aeróbicos (correr, saltar, bicicleta) y ejercicios anaeróbicos o de fuerza (levantar pesas). La combinación de ambos puede generar resultados grandiosos.
Los ejercicios aeróbicos o de cardio son los ideales para mejorar su estado físico y para quemas grasas mientras se están haciendo. Mientras que los ejercicios anaeróbicos o de fuerza te ayudan a quemas grasa incluso cuando se está en reposo ya que ayudan a aumentar el metabolismo. El tener adecuada masa muscular te ayudará a acelerar el metabolismo, por eso es necesario que hagas ejercicios de fuerza y musculación.

Alimentación adecuada para bajar de peso:

Come huevos en las mañanas: Estos tienen altos niveles de proteínas y te mantendrán “lleno” por un largo periodo.
Come frejoles: También tienen altas proteínas, pero no solo eso. Posee una hormona llamada cholecystokinin, la cual baja los niveles de apetito.
Come uvas: Consumir uvas regularmente antes de cada comida. Esta comprobado por estudios científicos. Vinagre también esta recomendado.
No comas chocolate. Este tiene altos niveles de calorías. La única excepción es si sigues una rutina de ejercicios intensivos.
Evitar sodas y jugos embazados: Estos ya están procesados y contienen muchos azucares!

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Como Adelgazar las Piernas en Casa

2012-01-11T05:37:00.000-08:00

Como Adelgazar las Piernas en Casa: Parece que muchas de vosotras en la mayoría de los casos las escondéis debajo de faldas largas o pantalones. Esto se va a acabar desde hoy.
Así pues te daré una serie de ejercicios para adelgazar tus piernas y verlas tonificadas y esbeltas como siempre las has querido. Hay que conseguir unas piernas perfectas y ponerse en forma desde ya…

Con pocos minutos al día, podrás adelgazar tus piernas, con estos ejercicios que sólo requieren una silla para su ejecución. Te ayudarán a reducir la grasa de las piernas y, lo más importante, a fortalecer los músculos para tener las piernas espectaculares con las que siempre soñaste.
Ejercicio para adelgazar las piernas
Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta, para mayor comodidad, apoya la cabeza en un cojín.
Coloca tus manos en tus caderas y levanta lentamente las piernas hasta que estén en ángulo recto a tu cuerpo.

Dobla la rodilla y cada pierna alternativamente en un constante movimiento giratorio de modo que imites el movimiento de la bicicleta.
Este no es un ejercicio agotador, pero es muy importante para la creación de los músculos del muslo.
Sigue durante unos 5 minutos haciendo el ejercicio para empezar a construir músculo y continúa haciéndolo por algunas semanas más.
Zancada inversa para Adelgazar Piernas
Se trata de un ejercicio muy simple, pero que trabaja eficazmente la zona. Se trata de dar un paso hacia atrás y apoyar el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras se baja hacia detrás. Hay que mantener el pecho erguido en todo momento. Después, se vuelve a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que tiene adelantada.

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Como Bajar de Peso en Poco Tiempo

2012-01-09T05:01:00.000-08:00

Como Bajar de Peso en Poco Tiempo: Como bajar de peso es el gran dilema. La fórmula mágica para perder peso aún no existe, pero cada uno de los que nos han intentado vender diferentes dietas para adelgazar, dicen tener esta fórmula, pero en el transcurso del tiempo nos damos cuenta que esto no es así. Tarde o temprano si adoptamos las formulas tradicionales acabamos abandonando las dietas, porque son caras, largas, requieren tiempo para ir al gimnasio, y lo peor aún, requieren de una gran fuerza de voluntad, ya que debemos dejar de comer y restringir la ingesta de nuestros alimentos.

como bajar de peso en poco tiempo
Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho: Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
Come más Fibra: Incluir más fibra en tu dieta puede ayudarte a controlar tu peso. Comer fibra te previene de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado.

Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día.
La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar, evitando así que tengas hambre.
Alimentos Para Bajar de Peso Rápido: El éxito de los alimentos para bajar de peso rápido depende principalmente de los alimentos que consumas, de cómo los combinas y los distribuyas durante la jornada, las dietas recomendadas te enseñan a hacerlo de una forma muy efectiva y que te ayudara a perder esos kilos que te molestan y a mantener esta baja en el tiempo. Todos los alimentos que consumimos son importantes en nuestra dieta.
Duerme bien: No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo debido a que de acuerdo a un estudio hecho por investigadores en la Universidad Laval en Quebec… las personas que durmieron POR MUCHO TIEMPO (más de 8 horas) y las personas que durmieron MUY POCO TIEMPO (menos de 6 horas) fueron más propensas a aumentar de peso que las personas que durmieron entre 7 y 8 horas.

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Como Bajar de Peso con Remedios Caseros

2012-01-07T08:34:00.000-08:00

Como Bajar de Peso con Remedios Caseros: Nadie lo niega, no existen recetas mágicas para verse mejor, y claro, menos aún para bajar de peso. Los comienzos de una dieta para bajar de peso requieren de una gran fuerza de voluntad, organización, disciplina y constancia. Luego, paciencia, ya que es un proceso lento y progresivo si la intención es bajar de peso saludablemente.

Los productos naturales como opción para bajar de peso: En este artículo te informamos sobre remedios caseros para bajar de peso. Es decir, productos totalmente naturales que te ayudaran en esta empresa si recién comienzas tu dieta. Pero también estos remedios caseros serán de utilidad para aquellas personas que ya han finalizado su dieta más rigurosa, logrando bajar de peso como se lo habían propuesto y que ahora intentan mantener el logro.
Estos remedios caseros para bajar de peso pueden conseguirse fácilmente en el mercado o en cualquier herboristería, también vienen suplementos para dietas que contienen estos ingredientes naturales que facilitaran la perdida de peso.

Crema reductora - En un recipiente eche media taza de crema reafirmante, dos cucharadas de alcohol y medio tubito de crema mentolada para frotar. Aplique en la zona que desea reducir y cubra con una prenda de algodón. Después póngase una faja térmica y déjela actuar el mayor tiempo posible. Esta crema también es excelente para aplicarse antes de hacer ejercicio.
Remedio para bajar de peso: Lavar, partir por la mitad y extraer el zumo de un pomelo o toronja y mezclar con 1 onza de agua. Beber a sorbos una hora antes de cada comida.
Remedio para bajar de peso: Colocar una cucharadita de hierba mate en una taza de agua que esté hirviendo. Colar y tomar una taza diaria. La hierba mate disminuye la sensación de hambre y ayuda a la digestión.

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Remedios Caseros para Bajar de Peso

2012-01-05T08:30:00.000-08:00

Remedios Caseros para Bajar de Peso: Estos remedios caseros para adelgazar corresponden a una serie de simples pasos que no llegan a ser una dieta rigurosa pero que en términos globales son útiles para bajar algunas libras y adelgazar sin mayor esfuerzo o para mantenerse delgado una vez se ha logrado adelgazar con dietas y ejercicios.

Desde Asia, las algas marinas: Desde Asia, vía importación, se puede acceder a las algas marinas. Este remedio casero y natural es muy bueno como complemento en cualquier tratamiento adelgazante porque activa la contabilización de grasas acumuladas en el organismo. Por otro lado presenta en su constitución una sustancia mucilagosa que se hincha en el organismo al entrar en contacto con el agua. El resultado de este proceso es una sensación de plenitud y saciedad que reduce notoriamente el apetito.
Remedio casero para bajar de peso
Ingredientes:
• Sábila.
• Raíz de tejocote.
• 1 litro de agua.
Forma de preparar:
• Deja que hierva todo unos 10 minutos.
Forma de aplicar:
• Bebe por 15 días en ayunas.
El té verde: A parte de reducir la cantidad del colesterol LDL (malo), el té verde aumenta el nivel del colesterol HDL (bueno), además de reducir los niveles de azúcar en la sangre y acelerar el metabolismo. El mantener los niveles de azúcar estables evita que el cuerpo produzca insulina, que es la causante de que tengas sensación de hambre, de esta manera evitarás comer en exceso y tu cuerpo dejará de almacenar más grasa de la que realmente necesita.

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Como Bajar de Peso Rapidísimo

2012-01-03T07:00:00.000-08:00

Como Bajar de Peso Rapidísimo: El sobrepeso siempre ha sido un problema de gran preocupación entre las personas, especialmente entre el público femenino. Y lo peor de todo es que el problema se ha venido incrementando cada vez más y más con el paso del tiempo, esto debido a el pobre balance en nuestra dieta diaria. Con tanta comida chatarra, golosinas, comida rápida y demás, es fácil poder desarrollar este problema, en casi cualquier ciudad ó país.

Sin embargo, existe otro problema similar relacionado a la alimentación que es muy obviado y cuya solución sigue resultando factible hoy en día para bajar de peso de forma casi inmediata. Estoy hablando de la acumulación de líquidos, específicamente, de la acumulación de agua.
Como bajar de peso rápido
Beba abundante agua: El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
Ejercicio físico: Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.
Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

Debes realizar los ejercicios adecuados: Hay personas que, en su intento por adelgazar, realizan de todo tipo de ejercicios sin medirse, y sin estar seguros de que en realidad le sirven para adelgazar.
Lo cierto es que lo ideal debe ser una combinación de ejercicios. En una rutina adecuada de adelgazamiento se deben incluir tanto ejercicios aeróbicos (correr, saltar, bicicleta) y ejercicios anaeróbicos o de fuerza (levantar pesas). La combinación de ambos puede generar resultados grandiosos.
Los ejercicios aeróbicos o de cardio son los ideales para mejorar su estado físico y para quemas grasas mientras se están haciendo. Mientras que los ejercicios anaeróbicos o de fuerza te ayudan a quemas grasa incluso cuando se está en reposo ya que ayudan a aumentar el metabolismo. El tener adecuada masa muscular te ayudará a acelerar el metabolismo, por eso es necesario que hagas ejercicios de fuerza y musculación.
Escribe tus metas:

No te propongas lo imposible.
Convierte tus metas en objectivos mas pequenos. Por ejempo, en lugar de perder 5 kilos en 2 semanas, proponte a perder 2.5 kilos en una semana.
Piensa en la recompensa: una vida saludable, un cuerpo atractivo, y una auto estima mas alta.

Recuérdalas constantemente: Tus metas deben estar a plena vista. En la computadora, celular, puerta o ventana, siempre tienes que tenerlas presente.

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Como Bajar de Peso en un Mes

2012-01-01T06:11:00.000-08:00

Como Bajar de Peso en un Mes: Lo habitual es que esperemos hasta tener el verano encima para bajar esos kilos que hemos almacenado casi sin darnos cuenta. Sin embargo, estar todo el año a punto tiene un sinfín de ventajas. Por ejemplo, sin esos kilos de más harás mejor cardio ya que tus articulaciones se cargarán menos.

Come las mismas pocas comidas una y otra vez: Los nutricionistas más exitosos, independientemente de si su objetivo es ganar masa muscular o pérdida de grasa, comen las mismas pocas comidas una y otra vez. Combina y crea cada comida con uno de cada uno de los tres grupos siguientes:
Proteínas: claras de huevo con un huevo entero para el sabor, pechuga de pollo o muslo, carne de res alimentado con pastos orgánicos y carne de cerdo.
Legumbres: lentejas y frijol negro.
Verduras y hortalizas: espinacas, espárragos, arvejas y vegetales mixtos.
Come todo lo que te guste de los alimentos listados arriba. Sólo recuerda: hazlo sencillo. Escoge tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes te pueden dar una ensalada de verduras en lugar de papas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, cambiando el arroz por verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta “lenta en carbohidratos”.

La mayoría de las personas que hacen dietas “baja” en carbohidratos se quejan de una baja en sus niveles de energía y renuncian, no porque tales dietas no funcionen, sino debido a que consumen las calorías insuficientes. Media taza de arroz tiene 300 calorías, mientras que 1/2 taza de espinaca solo tiene 15 calorías! Las verduras no son altas en calorías, lo que es fundamental en agregarlas como carga calórica.
Es recomendable tener entre 4-6 comidas al día:

8 am – desayuno
11 am – snack
2 pm - almuerzo
5 pm – snack
8 pm – cena

No bebas calorías:Bebe grandes cantidades de agua y la mayor cantidad de té helado sin azúcar, bebidas gaseosas diet, café (sin crema de color blanco), u otras bebidas sin o con pocas calorías. No bebas leche, refrescos normales, o los jugos de frutas. Si te gusta el vino puedes tomar una copa cada noche.

Ejercicios para bajar de peso rápido en mes: Si quieres bajar de peso en un mes, efectúa diariamente este plan de ejercicios. Básicamente consiste en efectuar 30 minutos diarios de ejercicios aeróbicos, puedes optar por bicicleta, subir y bajar escaleras, trotar, correr, caminar a paso ágil, saltar a la soga, etc.

Pasado un mes, si cumples al pie de la letra estos consejos alimentarios y sigues el plan de dieta y ejercicios comprobarás una importante pérdida de peso, recuperando así la figura que tanto añorabas.

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Como Adelgazar Brazos Fácilmente

2011-12-30T12:51:00.000-08:00

Como Adelgazar Brazos Fácilmente: El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

Acá te proponemos algunos ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos y a tenerlos en forma:
1. De pie, elevar los brazos hacia afuera, hacia arriba, hacia afuera y volver a bajar. Hacer varias repeticiones (trabajo de hombros).
Con este ejercicio trabajamos los hombros, al tener hombros más marcados logras que tu brazo sea estéticamente más estilizado. Esto te va a ayudar, si tienes brazos gordos y quieres disimularlos. Repetir por 5 minutos aproximadamente, e ir incrementando el tiempo a medida que entrenes a los músculos de tus brazos.

2. De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura.
3. Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias.
Recuerda que no obtendrás milagros, pero con unos meses de ejercicio constante te sentirás más tonificada y con mejor forma.
Largartijas: Acuéstate boca abajo y apoya la punta de tus pies y tus manos sobre el suelo. Luego trata de elevar tu cuerpo flexionando los brazos y con los codos a 90 grados. Para aumentar el nivel de dificultad, mueve tus manos de un lado al otro, como si estuvieran caminando. Hazlo de 10 a 12 veces.

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Como Bajar de Peso Rápido y Fácil

2011-12-26T06:57:00.000-08:00

Como Bajar de Peso Rápido y Fácil: Lo que te ofrezco es algo más que bajar de peso rápidamente, es bajar de peso mientras formamos nuestro cuerpo, a la vez que aumentas tu tasa metabólica y estimulas a tu cuerpo a quemar grasa. Todo esto de una manera natural, sin ningún producto adicional.

Como bajar de peso más rápido
Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho: Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
Debes mantener una dieta balanceada: Existen alimentos que podrás consumir y otros que debes eliminar de tu dieta. Recuerda, dieta no equivale a no comer. Debes investigar profundamente que tipo de dieta es mejor para ti.

Cada persona, de acuerdo a sus necesidades y antecedentes médicos podría necesitar una dieta diferente. Sin embargo existen aspectos que le son comunes a cualquier persona que quiera bajar de peso, la necesidad de reducir el azúcar de su dieta.
Alimentación:

Come huevos en las mañanas: Estos tienen altos niveles de proteínas y te mantendrán “lleno” por un largo periodo.
Come frejoles: También tienen altas proteínas, pero no solo eso. Posee una hormona llamada cholecystokinin, la cual baja los niveles de apetito.
Come uvas: Consumir uvas regularmente antes de cada comida. Esta comprobado por estudios científicos. Vinagre también esta recomendado.
No comas chocolate. Este tiene altos niveles de calorías. La única excepcion es si sigues una rutina de ejercicios intensivos.
Evitar sodas y jugos embazados: Estos ya están procesados y contienen muchos azucares!

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Como Bajar de Peso en un Mes Saludablemente

2011-12-24T06:11:00.000-08:00

Como Bajar de Peso en un Mes Saludablemente: No consumas calorías: Bebe grandes cantidades de agua y mucho té sin azúcar, refrescos de dieta, café (sin crema), u otras bebidas bajas en calorías, como quieras. No tomes leche, los refrescos normales, o jugo de fruta. Una copa d vino al día también es recomendable. Investigaciones recientes sobre el reservarlo lo confirman.

Tómate un día libre por semana: Recomiendo los sábados como tu “día libre”. Se te permite comer lo que quieras los sábados, del que seas vicioso. Paradójicamente, cambiando la ingesta calórica de esta manera una vez por semana aumenta la pérdida de grasa, garantizando que tu tasa metabólica (la función tiroidea, etc.) no regule a la baja, viniendo de una restricción calórica prolongada. Así es: comer comida chatarra puede ayudar a perder grasa.
Evita al máximo la comida frita o refrita. Ejemplo claro: Papas fritas. La mayoría de los aceites de uso comercial y de hogar, como los aceites vegetales son súper dañinos para la salud, opta mejor por usar aceites como el de coco o de oliva. Cuando evites comida frita, busca una opción mejor como hervida, al vapor, al horno o a la parrilla, el objetivo aquí es alejarnos al máximo del aceite.
Dieta para bajar de peso
DESAYUNO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con mermelada diet.
b) Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con 1 cubo (chico)de queso descremado.
c) Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1 rodaja de pan integral tostado.
d) Infusión con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con dulce light.
MEDIA MAÑANA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 manzana
b) 1 yogurt descremado.
c) 2 rodajas de anana (piña)
d) jugo de naranja
c)2 barritas de cereal

ALMUERZO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Pechuga a la plancha (un bife del tamaño de la palma de tu mano) con oregano, sal y limon + 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate y cebollas aderezadas con una cucharita de te de aceite.
b) Filet de merluza a la plancha con sal y limon + repollitos de bruselas, coliflor hervidos o al vapor con sal y aciete.
c) 100 gramos de pastas sin relleno: ñoquis, fideos, moños etc, al pesto: ajo y albahaca picada (sin nueces) + 1 ensalada grande de hojas verdes.
d)Wok de verduras con cubitos de queso magro (todo lo que quieras)
MEDIA TARDE: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 vaso de ensalada de frutas variadas
b) 1 barrita de chocolate amargo
c) 1 alfajor diet
d)1 yogurt con cereal.
MERIENDA: Elegir entre estas 4 opciones:
a)Infusion de te verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso y oregano.
b) Infusion de te de hierbas con edulcorante + 1 feta de jamon y queso.
c) Infusion de te rojo con edulcorante + 2 vainillas.
d) Infusion de te de tilo con edulcorante + 2 magdalenas light.
CENA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 taza de caldo light + 2 pizzetas con atun desmenuzado al natural, champignones laminados, oregano y queso descremado.
b) 1 taza de caldo light + un casco de calabaza rellena
c) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de berengenas + espinaca hervida
d) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de soja con mostaza.

EJERCICIOS: 30 minutos diarios (todos los dias) como minimo de cualquier ejercicio cardio: bicicleta, saltar la soga, subir y bajar escaleras agilmente, correr, trotar, caminar a paso agil no mirando vidrieras, si vas al supermercado ir caminando y cargar las bolsas, si quieres o puedes ir a entrenar a un gimnasio.

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Consejos para Adelgazar Rápido

2011-12-22T05:59:00.000-08:00

Consejos para Adelgazar Rápido: Si hace tres días que sigues una dieta y ya te quejas porque todavía no observas los resultados, te advertimos que estás siendo demasiado ansioso. Una persona no adelgaza de un día para el otro por arte de magia: una dieta balanceada no es una fórmula instantánea que te asegura bajar de peso al instante.

De lo contrario, tienes que adoptar una buena alimentación e incorporar al menos 30 minutos de ejercicio al día a tus hábitos cotidianos. La constancia y la paciencia son claves en el proceso de adelgazamiento.
En el post de hoy te presentamos algunos consejos para adelgazar rápido. Recuerda ser constante y paciente. Cuando menos te lo esperes, habrás perdido esos kilitos que tanto te molestan.
Come al menos 5 porciones de frutas y verduras por día. Las frutas y las verduras son alimentos muy saludables, pues son ricos en vitaminas, fibras y antioxidantes. Si comes varias porciones al día te sentirás mucho más satisfecho, además de que te aportarán muy pocas calorías.
Controla el tamaño de las porciones. Si comes en pequeñas cantidades, y te tomas tu tiempo para hacerlo, te sentirás lleno sin necesidad de comer demasiado. ¡No comas hasta explotar!

No te saltees comidas. Si te salteas el desayuno, por ejemplo, llegas al almuerzo con un hambre voraz y te comerás todo lo que encuentres a tu alcance. Tienes que comer snacks saludables entre comidas, por ejemplo alguna fruta, un yogurt o un puñado de frutos secos, para balancear las calorías que ingerimos durante el día y mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre.
No seas estricto. Una dieta jamás funcionará si te prohibes lo que más te gusta. Un trocito de chocolate o una pequeña porción de pastel de vez en cuando no te hará daño.
Bebe mucha agua. No solo hidratas tu cuerpo sino que te sentirás mucho más lleno a la hora de comer. Evita las bebidas gaseosas y el azúcar en el café o en el té. Otra bebida que te recomendamos para bajar de peso es el té verde.

Haz ejercicio. Si complementas tu dieta con media hora de ejercicio todos los días, adelgazarás mucho más rápido de lo que imaginas. La actividad física moldea tu cuerpo y te ayuda a eliminar las calorías no deseadas.
Haz un diario de alimentos. Para que tu alimentación esté bien controlada y no te falten los nutrientes que tu cuerpo necesita, hazte un diario de alimentos con la ayuda de un nutricionista. Un profesional te indicará los mejores consejos para adelgazar rápido sin descuidar tu salud.

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Como Adelgazar Brazos en Poco Tiempo

2011-12-20T05:45:00.000-08:00

Como Adelgazar Brazos en Poco Tiempo: Existen también ejercicios para brazos, ten en cuenta si estos te causan alguna molestia en el cuello para determinar cuáles puedes hacer y con cuánta carga puedes trabajar. En todo caso, puedes practicarlos sin peso y poco a poco ir agregándolo.
Si no tienes pesas o mancuernitas en tu casa, puedes utilizar latas de conservas o botellas de gaseosas de 500 cc.

¿Buscabas cómo adelgazar los brazos? ¡Aquí tienes los ejercicios!
Largartijas: Acuéstate boca abajo y apoya la punta de tus pies y tus manos sobre el suelo. Luego trata de elevar tu cuerpo flexionando los brazos y con los codos a 90 grados. Para aumentar el nivel de dificultad, mueve tus manos de un lado al otro, como si estuvieran caminando. Hazlo de 10 a 12 veces.
Ejercicios para tríceps: Acuéstate boca abajo en un banco y toma una mancuerna con una mano, manteniendo el brazo estirado hacia el suelo. Sube el brazo hasta que el codo quede a la altura de tu torso. Haz 4 series de 12 veces con cada brazo.

Ejercicios para bíceps: Siéntate con la espalda derecha y toma una mancuerna con cada mano. Pega tus codos al torso y sube un antebrazo por vez haciendo fuerza con tus bíceps. ¡Mantén siempre la espalda derecha!
La práctica de algunos deportes como pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol, ayudan a reducir grasa y modelar tus brazos. Existen también ejercicios para brazos, ten en cuenta si estos te causan alguna molestia en el cuello para determinar cuáles puedes hacer y con cuánta carga puedes trabajar. En todo caso, puedes practicarlos sin peso y poco a poco ir agregándolo. Si no tienes pesas o mancuernitas en tu casa, puedes utilizar latas de conservas o botellas de gaseosas de 500 cc.

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Perder peso Saludablemente

2011-12-18T08:54:00.000-08:00

Perder peso Saludablemente: Si usted es una persona que quiere bajar de peso para obtener una alta estima por allí o incluso por razones de salud que usted puede optar por muchas cosas, pero debe tenerse precaución.

Una gran manera para que usted pueda bajar de peso con la salud básica es conseguir que los sistemas, basados en los alimentos, esta es la mejor manera de tener una buena nutrición y ejercicio sano, lógico y físico.

Para perder peso saludablemente consume y sigue estos paso:

500 kcal y la pérdida sera entre 1,5 y 2,5 kg por semana.
Proteínas diarias 50 g.
Grasas 7 g/día para estimular el flujo de bilis.
Tomar té verde tres veces por día.

La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

* Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.
* Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.
*.- Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.
*.- La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

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Como Adelgazar las Piernas Rápido

2011-12-14T08:03:00.000-08:00

Como Adelgazar las Piernas Rápido: Realizar largos paseos o caminatas, pone su cuerpo en un movimiento rítmico. Esto beneficia no sólo la pierna y las zonas de los muslos cuando se trata de Como Adelgazar las Piernas Rápido, sino también más partes del cuerpo, el cuello, los hombros, los brazos, la espalda y el abdomen. Sin embargo, la rapidez y por cuánto tiempo deberá caminar, junto con los movimientos de su cuerpo determina en gran medida cuanto se puede adelgazar las piernas.

Ejercitar las piernas: Se pueden practicar muchos ejercicios como correr -que trabajan todo la parte inferior- o ejercicios específicos como pueden ser las sentadillas.
Tener Constancia y paciencia: No puede haber recompensa si no tienes paciencia y constancia, estas dos son dos armas que deben jugar a tu favor… El cuerpo humano es una máquina muy compleja, y que saber que nada es fácil y rápido y más en esto, llevará su tiempo… Recuerda que el cuerpo decide de dónde eliminar la grasa, así que ten paciencia…

Consulta a tu médico: Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, debes consultar a tu médico, porque tal vez tengas alguna deficiencia o problema con un aparato, y mejor es prevenir problemas más graves antes que solucionarlos, ¿No?
Un paseo estable siempre pone su cuerpo en un movimiento rítmico continuo. Esto beneficia no sólo a las áreas de la pierna y el muslo cuando se trata de deshacerse de la celulitis, sino también a más partes del cuerpo, desde la cabeza baja, cuello, hombros, brazos, espalda y abdomen. Sin embargo, la rapidez y energía con la que camine unido a la duración de su paseo, determinarán en gran medida si sólo acabará sudando o disminuirá su celulitis.
Para adelgazar las piernas y eliminar celulitis, caminar inclinado es 10 veces mejor que caminar en suelo plano. Inténtelo. Hágalo en una colina o en una trotadora.

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Como Adelgazar Piernas y Caderas Rápidamente

2011-12-12T09:21:00.000-08:00

Como Adelgazar Piernas y Caderas Rápidamente: Si quieres adelgazar muslos te tengo una buena noticia: la región de las piernas tienen los músculos más grandes de todo tu cuerpo, por lo tanto será más fácil trabajarlos y por lo tanto embellecerlos.

Ahora puedes decirme, pero yo sólo quiero que se elimine la grasa, no necesito músculos, y yo te diré, que fortalecer los músculos acelerará el proceso de manera increíble. Los músculos por sí mismos son catalizadores de tu metabolismo, harán que se queme la grasa incluso en reposo cuando la región trabajada ha sido muy ejercitada.

Elevación de pierna para adelgazar muslos parte exterior: Te encuentras en la misma posición que el ejercicio anterior, pero esta vez mantener ambas piernas estiradas y elevas la pierna de arriba. El movimiento es arriba y abajo lentamente entre 20 y 40 veces y cambias de lado. Repetir ambos lados 3 veces. Para un desafío mayor, puedes utilizar una banda elástica que se coloca alrededor de cada tobillo.

Elabora una rutina diaria para la realización de los ejercicios. Para adelgazar las piernas, has de tener en cuenta correr por lo menos media hora de forma diaria o. Si prefieres puedes realizar los ejercicios en grupo, siempre va a ser más divertido y por tanto más llevadero. Ir a un gimnasio puede ser una estupenda idea si te lo puedes permitir, en el gimnasio puedes escoger clases de spinning, son ejercicios muy indicados para ejercitar el tren inferior.

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Como Adelgazar Piernas y Caderas

2011-12-10T05:53:00.000-08:00

Como Adelgazar Piernas y Caderas: Los ejercicios para adelgazar piernas pueden ser un reto difícil de lograr, pero te dará los resultados que deseas si pones un poquito de esfuerzo. Siempre recuerda que cuando se trata de lograr resultados visibles en esta zona del cuerpo no solo debes hacer rutinas que tonifiquen, afirmen y fortalezcan tus muslos, sino también ejercicios que quemen la grasa localizada o lo que muchas llaman celulitis. Si no puedes perder la grasa, nunca podrás apreciar lo bien que se ven los músculos de tus piernas.

Sentadilla para adelgazar muslos trabajar toda la pierna en general, muslo y glúteo: Este ejercicio es muy eficaz y puede realizarse con la espalda contra la pared o con la ayuda de una bola de ejercicio. Mantener los pies separados a la altura de los hombros, doblar las rodillas y bajar el cuerpo lentamente manteniendo la espalda recta, a una posición de sentado en el aire y luego subir de nuevo a la posición inicial, hacer entre 20 y 40 repeticiones. Repetir todo este proceso 3 veces.

Salta la cuerda: Intenta saltar la cuerda de 3 a 4 veces por semana. Es un ejercicio para adelgazar muslos, para precalentamiento o enfriamiento después de tu entrenamiento con pesas. Empieza saltando hacia delante y luego intenta alternar tus piernas usando un ritmo de trote. Trata siempre de doblar tus rodillas durante cada salto para proteger tus rodillas del impacto del salto. Puedes incrementar la dificultad siempre saltando con ambas piernas en lugar de alternarlas. Si no posees una cuerda una alternativa es saltar con las puntas de tus pies o jugar al piso caliente saltando sólo con una pierna y alternando.

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Como Bajar de Peso Después del Embarazo

2011-12-09T11:57:00.001-08:00

Como Bajar de Peso Después del Embarazo: Si estas acabas de traer un nuevo y maravilloso ser a este mundo (o estas a punto de hacerlo) y quieres saber como bajar de peso después del embarazo, aquí encontrarás la forma de hacerlo rápidamente y sin poner en riesgo tu salud y la de tu bebé.

Es natural que tu bebé sea la prioridad número uno en tu vida, pero si en tu periodo de gestación, ganaste algunos kilos extras y quieres ponerte en forma es necesario que lo hagas de la forma correcta y saludable, por ningún motivo hagas dietas y menos sin son rigurosas, al bajar de peso de forma natural, estarás con más energía y esto beneficiara también a tu bebe.

Si tu eres de esas madres que buscan sacarse los kilos de mas que os ha dejado el embarazo, sigue leyendo y encontraras una respuesta especial y eficiente.

He aquí algunas técnicas para ayudarle a perder peso después del embarazo.

1. Beba por lo menos 8 vasos de agua cada día. Reemplace las bebidas con alto contenido de azúcar como los refrescos y jugos con un poco de agua con limón fresco. También puede probar con agua con sabor sin calorías. Usted puede reducir cientos de calorías al día de esta manera.
2. También puede tener a la mano bocados saludables tales como pasas, palomitas de maíz, galletas de trigo y las nueces. Evite las comidas chatarras.
3. La lactancia materna utiliza sus reservas de grasa y le ayuda a bajar de peso. La lactancia materna quema aproximadamente 500 calorías por día por lo que mientras más amamanta, más calorías usted quema.
4. Prefiera comer cereales integrales (pan, cereales, pastas) en lugar del "blanco".
5. No se deje engañar por los alimentos que se etiquetan como bajos en grasa. Algunos están cargados de calorías y pueden tener los aceites vegetales hidrogenados y / o jarabe de maíz alto en fructosa, ninguno de los cuales son saludables. Lea bien las etiquetas.

Cómo bajar de peso después del embarazo: tips

Sopa de verduras: Es muy importante que, si vienes saliendo de un embarazo, incluyas en tu dieta una sopa de verduras y una ensalada o guarnición de verduras en tus comidas.

Hora de la colación: Como estaremos comiendo menos… recuerda que debes disminuir tus raciones de comidas, es natural que tengas más hambre.

Por eso, cuando no sea la hora de ninguna comida, pero estés con hambre, las barritas de cereal son un muy buen complemento. También lo son los yogurt light y las frutas.

Gelatina o Jalea: Muy recomendado. Si tienes hambre entre comidas, te recomiendo que comas gelatina dietética, ya que te hará sentirte satisfecha y te ayudará a bajar de peso después del embarazo.

Cuánto Líquido?: La cantidad ideal de líquido diario que debes ingerir (incluyendo café, té, agua, sopa, gelatina y otros) es de 3 litros.

Por supuesto te recomiendo disminuir la cantidad de cafeína que ingieres y aumentar la cantidad de agua.

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Como Bajar de Peso y sin Esfuerzo

2011-12-08T09:35:00.000-08:00

Como Bajar de Peso y sin Esfuerzo: Todos sabemos cuando debemos perder peso, pero a veces es difícil empezar y cuando esto sucede su médico deberá trabajar con usted en el desarrollo un plan para el control de peso en el contexto de otras decisiones importantes para la salud, así bajar de peso reducirá el riesgo a padecer desordenes como la hipertensión y enfermedades cardíacas.

Bajar de peso sin rebote: Para evitar llegar con mucha hambre a la hora de la comida, realiza una pequeña merienda a mitad del día o mitad de la tarde. Una fruta, un zumo, un yogur, o una barra energética. Al programar tu dieta establece un objetivo realístico, y establece un regalo, un par de zapatos, una cartera, un perfume. Una vez alcanzado tu objetivo disfruta tu regalo bien merecido.

Sentirse bien contigo misma favorecerá sin duda tu estado de ánimo, evitarás el rebote, estados ansiosos y atracones a la hora de la comida.

Coma a menudo:Siga el método de división de las calorías en porciones pequeñas y frecuentes, ganará con la absorción de nutrientes, mientras evita el comer con hambre que hace subir de peso.

Tomar un mínimo de 2 litros de agua diaria, comer pescados y carnes a la plancha. Lógicamente, los resultados no los verás de un dia a otro, pero al poco tiempo… te sorprenderás!.

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Como Bajar de Peso sin Dietas

2011-12-06T07:56:00.000-08:00

Como Bajar de Peso sin Dietas: Adelgaza sin dieta. Lo hemos leído en todas partes, para alcanzar y mantener el peso adecuado hay que crear hábitos alimenticios saludables y no seguir dietas. Las dietas solo dan resultados temporales y una vez que se abandonan el peso perdido regresa. Suena a disco rayado, no te estamos diciendo nada nuevo. Pero la verdad es que esto es la solución para perder peso y no pasar hambre. Tu puedes comer delicioso, tener una vida completa, y un cuerpo formidable.

Cuidado con las dietas pobres y desequilibradas. Comemos cada día más harinas refinadas, azúcares, conservantes y menos fibras, verduras, legumbres o pescado. A pesar de la idea que se tiene sobre que las harinas y los dulces son lo mejor para aumentar la energía, lo cierto es que hacen que nuestros niveles de serotonina (sustancia cerebral que nos relaja) aumenten. Eso nos induce a comer más dulces. La solución es agregar a la dieta carbohidratos complejos (cereales-frutas) y proteínas, que dan el “combustible” que las células necesitan.

Consejos para Bajar de Peso Rápidamente

Ejercicios para perder peso rápido: para bajar de peso más rápido se debe ejercitar, ninguna cantidad de la dieta le ayudará a perder peso rápido si usted no está haciendo ejercicio en absoluto. Salir a caminar, hacer yoga, o unirse a un gimnasio son excelentes maneras de mantenerse en forma y perder peso rápidamente.

Comidas para perder peso: Dividir sus comidas en cinco o seis más pequeñas durante el día para que quede satisfecho y no esperarse a estar demasiado hambriento, porque esto hará que coma todo lo que le pongan enfrente.

Búsquese un pasatiempo: Para la pérdida de peso rápido, es importante mantener las manos ocupadas de modo que usted no tenga la tentación de picar. Tejer, pintar o hacer manualidades mantendrán sus manos y su mente ocupada.

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar.: El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

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Como Adelgazar las Piernas Rápidamente en una Semana

2011-12-04T16:32:00.000-08:00

Como Adelgazar las Piernas Rápidamente en una Semana: Uno de los ejercicios más sencillos y Como Adelgazar las Piernas en una Semana es subir y bajar escaleras (sobre todo subir) hasta que sientas que las pantorrillas entran en calor. Al principio choca, pero luego de una semana tus piernas se habrán acostumbrado. La siguiente semana aumenta el tiempo en un 10% a 20%.

Para las mujeres, una de las partes más difíciles de adelgazar son las piernas. Además de querer tenerlas delgadas, siempre se quiere que las mismas estén tonificadas y no flácidas y caídas. Para lograr esto, debemos seguir alguna serie de ejercicios todos los días con el fin de que los músculos queden en su lugar y les den a nuestras piernas un aspecto esbelto y trabajado.

Los ejercicios a realizar, deberán hacerse repetidamente al menos 2 veces al día para lograr resultados rápidos y una vez al día si queremos tener una rutina más pausada. El tiempo del ejercicio no debe ser menor a 30 minutos, ya que de lo contrario será prácticamente en vano el esfuerzo. Por más que parezca duro al principio, luego de una semana de entrenamiento no pausado, notaremos que cada vez nos cuesta más seguir esta rutina y podremos ir agregando más tiempo al ejercicio.

Entre los ejercicios más recomendados para adelgazar las piernas se encuentran las sentadillas, las escaleras, bicicletas y máquinas para caminar, entre otras técnicas. En el siguiente video veremos un tutorial en el cual podrás basarte para comenzar con tu primera rutina.

El secreto para tener éxito y aprender como adelgazar las piernas y tonificarlas es mediante la adopción de un enfoque global en lugar de centrarse únicamente en la manera de perder grasa en las piernas. Haga por lo menos treinta minutos de ejercicio aeróbico cinco a siete días a la semana.

Elija una actividad que disfrute para ayudarle a hacer más llevadero el plan que elija seguir. Hacer entrenamiento de fuerza tres a cinco veces a la semana, permitiendo que un día de descanso entre la elaboración de cualquier grupo muscular para obtener el mayor beneficio general.

Con un enfoque sensible al ejercicio y la nutrición, puede aprender a como adelgazar las piernas y tener un cuerpo más sano de la cabeza a los pies.

Los mejores ejercicios para como adelgazar las piernas

Basado en nuestras investigaciones, aquí te presentamos ejercicios para aprender como adelgazar las piernas:

1.- Bicicleta estacionaria

Antes de hacer bicicleta estática, asegúrate de que este correctamente configurada. El asiento debe estar configurado de tal manera que cuando extiendas la pierna, todavía hay una ligera flexión de tu rodilla. El manillar se puede ajustar a tu comodidad, pero nunca demasiado bajo como para causar dolor de espalda. 30 minutos al día y cuatro días a la semana debería ser suficiente. Intenta no parar durante 30 minutos, por lo que es importante que ajustes la resistencia para poder durar los 30 minutos. Es muy importante que mantengas un pedaleo rápido.

2.- Flexiones de piernas

Este ejercicio debe hacerse con la ayuda de una máquina de pesas de piernas que se puede encontrar en cualquier gimnasio. Tu espalda debe estar firmemente presionada contra el asiento y los pies se pueden colocar de forma diferente dependiendo de qué parte de la pierna estés trabajando. Este ejercicio es muy sencillo con la ayuda de la máquina pero es importante acordarte de hacer un movimiento lento, flexionando y luego extendiendo las piernas por completo para lograr mejores resultados.

3.- Banda elástica para trabajar el abductor

La posición de inicio de este ejercicio es con la banda elástica atada a una puerta y a tu tobillo izquierdo. Con la ayuda de una silla y el peso sobre la pierna derecha, la idea es contraer los músculos del muslo, moviendo la pierna izquierda más allá de la derecha, hasta que la contracción se hace sentir, y entonces volver lentamente a la posición inicial. 20 repeticiones con cada pierna deberían de ser suficientes.

Como Adelgazar Piernas

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Como Bajar de Peso Rápidamente con Ejercicios

2011-12-02T07:13:00.000-08:00

Como Bajar de Peso Rápidamente con Ejercicios: El ejercicio es una parte importante de cualquier régimen de pérdida de peso. Además previene enfermedades y ayuda a controlar la diabetes. Pero con horarios ocupados, todos queremos saber qué ejercicios nos ayudarán a perder peso más rápidamente.

Los ejercicios aeróbicos o de cardio son los ideales para mejorar su estado físico y para quemas grasas mientras se están haciendo. Mientras que los ejercicios anaeróbicos o de fuerza te ayudan a quemas grasa incluso cuando se está en reposo ya que ayudan a aumentar el metabolismo. El tener adecuada masa muscular te ayudará a acelerar el metabolismo, por eso es necesario que hagas ejercicios de fuerza y musculación.

La natación para bajar de peso: Profesionales dicen que la natación es una buena elección de ejercicio para casi todos, especialmente aquellos que tienen limitaciones físicas o que se encuentren otras formas de ejercicio doloroso.
Es muy buena, todo el cuerpo aguanta el ejercicio de bajo impacto, especialmente para las personas con artritis, los trastornos musculo esqueléticos, o las limitaciones de peso.
Cojines de agua amortiguan las articulaciones o huesos frágiles que podrían ser heridos por el impacto de los ejercicios de la tierra. Cuando se sumerge hasta la cintura, su cuerpo tiene sólo el 50% de su peso; inmerso en el pecho, es 25% -35%, y en el cuello, el 10%.
Los atletas utilizan el agua para rehabilitar después de la lesión. Las personas con artritis u otras discapacidades el uso del agua para mejorar la aptitud y la amplitud de movimiento y para aliviar el dolor y la rigidez.
La natación es también conveniente para las personas con asma, como el aire caliente y húmedo [alrededor de la piscina] causa menos irritación a las vías respiratorias".

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Como Bajar de Peso y sin Esfuerzo

2011-11-30T09:37:00.000-08:00

Como Bajar de Peso y sin Esfuerzo: Para bajar de peso sin esfuerzo hay que evitar las dietas estrictas y elegir un régimen alimentario que se adapte a nuestras necesidades y nuestro organismo.
Para nadie es un secreto que el deseo de adelgazar crea angustias, ansia y estrés. Muchas dietas para adelgazar imponen un régimen alimentario estricto, que si bien perdemos peso porque disminuimos el consumo de calorías, también es cierto que se crea una especie de bloqueo y llega un momento que la dieta no surge más efecto.

Reemplace la grasa animal por vegetal: El aceite es esencial para la vida sana. El aceite vegetal no tiene colesterol. Las personas aumentan de peso con una dieta basada en hidratos de carbono, no aumenta por comer grasas vegetales aunque si claro, suman calorías. Pero si su dieta no contiene grasa,su cuerpo almacenará lo que ya tiene por temor a no obtenerlo de su comida.

Haga actividad física como caminar o nadar, deben trabajar las fibras musculares lo más posible, y las máquinas no hacen esto. Necesita mover los grandes grupos musculares.
También se pueden tomar vitaminas y otros alimentos saludables en el proceso para que el cuerpo no se debilite y no aparezcan enfermedades derivadas a la mala atención de la salud. Para saber como bajar de peso rápido es importante que la persona permanezca saludable, de esa manera los resultados serán más rápido y durarán más tiempo.

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Como Bajar de Peso Rápido y sin Esfuerzo

2011-11-30T09:35:00.000-08:00

Como Bajar de Peso Rápido y sin Esfuerzo: A la gente no le gusta el exceso de peso ya que repercute en su apariencia, pero además la obesidad trae consigo riesgos para salud, que son mucho más preocupantes que la apariencia personal y cuanto más sobrepeso se tenga, mayor será su riesgo de salud.

Adelgazar con placer: Para adelgazar con placer te recomendamos concederte un "premio" al día, un pequeño regalo que te haga sentir mejor y te llene de placer.

Concluye el día concediéndote un baño o ducha relajante, enciende velas perfumadas, coloca tu música favorita, tómate tu tiempo y deja que el agua se lleve todo el cansancio y estrés del día. Hidrata tu piel con una crema nutritiva. Durante la semana concédete una visita a un centro estético y regálate una manicura y pedicura. Si recibes una invitación a cena, cambia la propuesta y organiza una salida al cine o al teatro, así evitarás comidas elaboradas y abundantes como suelen ser las comidas en los restaurantes.

Lo esencial es no tener que someterse a una dieta férrea para bajar de peso, ya que recurrir a éstos procedimientos, siempre es muy complejo y puede añadir problemas físicos de graves consecuencias.

Lo primero que tienes que hacer, es eliminar grasas en tu dieta alimentaria y dejar de ingerir : chocolates, bebidas azucaradas, golosinas, pasteles y similares.

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Como Bajar de Peso Rápidamente sin Dietas

2011-11-28T07:51:00.000-08:00

Como Bajar de Peso Rápidamente sin Dietas: Si estás listo para comenzar a perder peso, pero no quiero seguir una dieta, tengo buenas noticias, puede perder peso sin sacrificios, sólo debe seguir algunas directrices e iniciar calorías de corte.

¿Usted sabe que las dietas estrictas o dietas de hambre no son del todo efectivos para bajar de peso? ¿Por qué? Porque ponen el cuerpo en el modo de hambre y hace que caiga la tasa de metabolismo del cuerpo. Y utilizar el metabolismo como aliado es un mecanismo que te enseñara como adelgazar de una manera efectiva y sin sufrimientos.

Consejos para Bajar de Peso Rápidamente

1. Beba agua: beber de 8 a 10 vasos al día, esto le ayudará a que su cuerpo elimine la grasa y las impurezas.

2. Contar calorías: contar las calorías puede parecer un viejo truco pero que funciona muy bien, mantenga un diario de alimentos para llevar un registro de lo que ha comido y la cantidad de calorías en los alimentos que consume. Para bajar de peso rápido, es importante hacer un seguimiento de los alimentos que consume para saber cuántas calorías necesita quemar para perder peso.

3. Cuide lo que usted bebe: si bebe jugo de fruta, alcohol o refresco usted podría estar consumiendo en estos productos su dotación diaria de calorías. Recorte refrescos y jugos, y si tienes que beber alcohol cámbielo por una cerveza ligera.

4.- No calorías de alcohol. Las bebidas son uno de los medios de consumo de calorías, si cambia sus hábitos de beber agua mineral, jugos naturales y hierbas, batidos quedará como muchas calorías cada día para ayudarle a perder peso.Siempre desayuno. Tómese su tiempo para comer puede evitar errores costosos durante el día, ignorar la comida de esta mañana, como resultado perder control del apetito en la tarde. Además, pasar demasiado tiempo sin consumo puede causar su convirtiéndose en un metabolismo lento. Si usted no puede comer lo primero en la mañana, un saludable el snack de media mañana es una buena idea.Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado. Se escucha todo el tiempo, pero que realmente necesita para trabajar en el recomendado seis a ocho vasos de agua cada día. La sed fácilmente puede confundirse con el hambre, podía comer cuando en realidad tiene sed.Añadir al menos una porción de verduras y frutas, que son ricos en nutrientes, bajos en calorías y también dará lugar a la saciedad.

5.- Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

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Como Adelgazar las Piernas en una Semana

2011-11-26T04:26:00.000-08:00

Como Adelgazar las Piernas en una Semana: Unas piernas bonitas deben ir de acuerdo a la proporción de tu cuerpo. Algunas mujeres son muy delgadas en la parte superior, pero abajo tiene piernas muy gruesas e incluso con celulitis y estrías. Para adelgazar y tonificar las piernas la mejor solución son los ejercicios. Además, hacer una dieta rica en antioxidantes para evitar la acumulación de grasas y toxinas en las piernas.

Mientras que algunas mujeres tratan de reducir el peso en sus piernas a través de dieta y ejercicio, se cometen algunos errores comunes que les impiden obtener los resultados deseados.

Estos errores incluyen:

• Hacer el tipo incorrecto de ejercicios en el área en la que está tratando de bajar de peso. Si usted tiene los muslos grandes y se centra en entrenamientos de fuerza en esta área sin hacer ejercicio aeróbico para quemar calorías y perder grasa, sólo aumentará el tamaño del muslo.

• No hacer ejercicio en absoluto. Muchas mujeres se preocupan de que el ejercicio sólo se les dé piernas voluminosas, musculosas y masculinas en lugar de ayudarles a perder grasa. Mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar las piernas y construir el músculo, los ejercicios aeróbicos queman la grasa. La combinación adecuada de ambos tipos de ejercicios les ayudará a perder peso y desarrollar piernas bien formadas y con buen tono muscular.

• Confiar sólo en el ejercicio. Reducir la grasa de su dieta y reducir el consumo de comida chatarra es esencial para ayudar a perder grasa en las piernas. No importa cuánto ejercicio se haga para quemar la grasa, si usted está comiendo más calorías de las que quema, nunca verá ningún progreso. Usted tendrá que reducir las calorías, reducir su consumo de carbohidratos refinados, y limitar la ingesta de grasas.

• Hacer el mismo ejercicio varias veces. Para el entrenamiento de fuerza, necesita una variedad de ejercicios para crear un aspecto tonificado general una vez que la grasa se ha ido. Los ejercicios de quema de grasa no ayudan a perder peso en un área en particular. Por ejemplo, andar en bicicleta fija durante dos horas al día no va a ser tan eficaz como un programa de ejercicios bien programado. De hecho, sólo puede añadir estrés innecesario a las rodillas.

• Concentrarse sólo en perder grasa en las piernas sobre el cuerpo en general. Los músculos de la base del cuerpo, que son en su mayoría en el torso, son importantes para apoyar el resto de los músculos del cuerpo. También le ayudan a funcionar normalmente al hacer las tareas cotidianas. En su lugar, crear un cuerpo más fuerte con más masa muscular que le ayudarán a quemar más calorías para bajar de peso. Por cada libra de músculo usted tiene que quemar 30 a 50 calorías por día.

Los mejores ejercicios para adelgazar las piernas

Basado en nuestras investigaciones, aquí te presentamos ejercicios para aprender como adelgazar las piernas:

1.- Flexiones de piernas

2.- Banda elástica para trabajar el abductor

3.- Elevación de la pierna desde el suelo

Este ejercicio, aunque es algo difícil, se puede hacer con un poco de esfuerzo. La posición inicial es acostada sobre el lado derecho donde apoyas la parte superior del cuerpo. Además, la pierna derecha debe estar recta, mientras que al mismo tiempo, la pierna izquierda debe estar doblada y con la planta del pie en el suelo. El movimiento consiste en el levantamiento de la pierna derecha hasta que la contracción se siente en los músculos de la cara interna del muslo. El movimiento debe ser repetido 20 veces lentamente con cada pierna.

Como Adelgazar Piernas

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Como Adelgazar Brazos en 8 Minutos

2011-11-24T05:20:00.000-08:00

Como Adelgazar Brazos en 8 Minutos: Ejercicio para Adelgazar Brazos en 8 Minutos. ¿Quieres bajar esos rollitos que se forman debajo del brazo? Pues puedes empezar con este mini programa de ejercicios para brazos en 8 minutos. Son 16 ejercicios en total con una duración de 30 segundos cada uno.

Si estás en nivel básico hazlos sin peso, si estás en intermedio usa pesos pequeños como el de latas de conservas, y si ya eres un(a) experto(a) usa mancuernas.

El primer ejercicio consiste en flexiones para trabajar hombros, pecho y tríceps. Si eres principiante apóyate sobre tus rodillas, y si tienes un nivel superior mantén las rodillas suspendidas.

El segundo ejercicio son los vuelos, los cuales se realizan sobre el suelo con los pies apoyados y los codos tocando el suelo. Un ejercicio similar consiste en enfocarse en hacer presión sobre el pecho al respirar y estirar.

Los siguientes ejercicios son series que se hacen de pie con la espalda ligeramente doblada y totalmente recta. Se trabajan los hombros, el trapecio y la espalda.

De ahí continúan ejercicios de presión en los hombros, y focalizados en los músculos bíceps y tríceps.

Como Adelgazar Brazos en 8 Minutos

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Como Adelgazar las Pantorrillas

2011-11-20T07:56:00.000-08:00

Como Adelgazar las Pantorrillas: Al igual que muchas chicas tienen problemas para adelgazar la grasa del abdomen, las caderas y otras partes del cuerpo, a otras el mayor volumen corporal se les asienta en las piernas, los muslos y las pantorrillas.

No siempre se debe al sobrepeso. Cuando el problema está localizado en esta parte generalmente se debe al sedentarismo, a retención de líquidos o más infrecuentemente, a factores hereditarios.

Los siguientes tips que te proponemos te servirán para afinar tus muslos y pantorrillas y conseguir unas piernas más esbeltas.

1) Haz ejercicio: muchas veces el tener unas piernas demasiado gruesas se debe a una falta de tono y masa muscular ya que el músculo es el encargado de metabolizar las grasas y de mantener el porcentaje del tejido adiposo. Para conseguirlo es importante realizar una actividad física regular. Ejercicios aeróbicos como la natación, la bicicleta o el baile te ayudarán a fortalecer y a estilizar tus piernas. Caminar al menos 30 minutos diarios a buen ritmo es un ejercicio muy recomendable y al alcance de cualquiera. De todos modos, si lo que quieres es ganar en tono muscular, además del ejercicio aeróbico es necesario realizar ejercicios de intensidad tales como las sentadillas, lunge o zancadas.

2) Cuida tu dieta: la alimentación es un factor fundamental ya que pese a la influencia de las causas genéticas, la mayoría de las veces la acumulación de tejido adiposo en la zona de los muslos se debe a una mala nutrición. Probablemente ya sepas la importancia de reducir el consumo de grasas y azúcares y la importancia de consumir alimentos como vegetales, frutas frescas, carnes magras y alimentos ricos en fibra. Sin embargo, si sigues una dieta hipocalórica desde hace tiempo puede que disminuyas los niveles hormonales y la capacidad de metabolizar triglicéridos por lo que aquello que comas se convertirá inmediatamente en grasa.

En ocasiones si notamos las pantorrillas hinchadas sobre todo al final del día o tras permanecer mucho rato sentadas, es posible que no se trate de grasas acumuladas sino de un problema de retención de líquidos. Por ello, te recomendamos reducir la ingesta de sal en tus comidas y beber al menos dos litros de agua diariamente. Puedes ayudarte de complementos diuréticos como la cola de caballo, el diente de león o raíz de bardana.

En cuanto nos descuidemos un poco ya tenemos encima el verano y el buen tiempo. Y como cada año, es hora de lucir palmito. ¿Qué no quieres lucir pierna porque has acumulado más pantorrilla de la cuenta? Estas semi-zapatillas de andar por casa son la solución parareducir gemelos.

Como podéis ver, consisten en medias zapatillas que contienen una pequeña plataforma paraelevar la parte delantera del pie, de manera que es como si estuviéramos andando con los talones y levantando los dedos del suelo.

Yo he hecho la prueba en casa porque no me creía que eso hiciera nada. Pero sí que es cierto que se trabaja el gemelo. Así que probablemente esculpan un poco tus piernas.

Si no te quieres gastar los 13 euros que cuestan estas zapatillas, simpre puedes ir andando de talones a todos los sitios, que haces el mismo ejercicio.

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Como Adelgazar los Muslos de las Piernas

2011-11-18T07:13:00.000-08:00

Como Adelgazar los Muslos de las Piernas: Los muslos gordos son una queja común entre las mujeres, pero algunos hombres también quieren saber cómo adelgazar los muslos. Algunas personas siempre luchan con el aumento de peso en los muslos, ya que es uno de los lugares del cuerpo donde se almacena la grasa.

Pero si creas un régimen de ejercicio y controlas tu dieta, puedes adelgazar los muslos.

Contrariamente a lo que muchas mujeres piensan, realizar ejercicios para fortalecer las piernas, permite reducir los muslos. La razón es que a mayor masa muscular, menor tejido adiposo. Así que anímate, haz ejercicios para adelgazar los muslos y luce unas piernas espléndidas.

Ejercicio para Adelgazar y Fortalecer las Piernas
Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta, para mayor comodidad, apoya la cabeza en un cojín.
Coloca tus manos en tus caderas y levanta lentamente las piernas hasta que estén en ángulo recto a tu cuerpo.
Dobla la rodilla y cada pierna alternativamente en un constante movimiento giratorio de modo que imites el movimiento de la bicicleta.
Este no es un ejercicio agotador, pero es muy importante para la creación de los músculos del muslo.
Sigue durante unos 5 minutos haciendo el ejercicio para empezar a construir músculo y continúa haciéndolo por algunas semanas más.

De pie, frente a la pared, apoya las manos a la altura de los hombros. Ponte con las piernas rectas en paralelo a la pared y eleva una pierna unos 45 grados sin mover el resto del cuerpo. Debes bajar y subir tu pierna. Haz 20 repeticiones con cada pierna.

Tumbada de lado, con las piernas flexionadas y el brazo de abajo extendido, pasa el brazo de arriba por delante del pecho. Sube y baja la pierna15 veces. Cambia de lado y repite.

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Como Adelgazar Brazos Rápidamente

2011-11-16T06:54:00.000-08:00

Como Adelgazar Brazos Rápidamente: Los expertos afirman que la grasa del brazo no se puede "reducir". Dicen que la única manera de librarse de los brazos flácidos es a través de la pérdida de peso. Sin embargo, he visto mujeres pierden grandes cantidades de peso con un aumento de la flacidez del brazo. Y he visto a mujeres que no pierden peso con pero disminuyen de la flacidez de los brazos.

La clave de la rápida reducción de flacidez del brazo es manipular los cinco factores: ejercicio, suplementos, nutrición, técnicas avanzadas y hábitos diarios. Este artículo se centrará principalmente en el ejercicio, la nutrición y las técnicas avanzadas, los mayores piezas del rompecabezas.

He ayudado a innumerables mujeres a perder centímetros de grasa en el brazo en pocas semanas. Las siguientes son las reglas básicas que siguieron:

Ejercicio para Adelgazar y Endurecer los Brazos alternando Prensa y Curl ¿Por qué eso es bueno?
Los dos ejercicios de brazos practicados a la vez sirven para un objetivo, la parte de atrás (tríceps), así como la parte delantera (bíceps) de la parte superior de los brazos, te ayudarán también a crear fuerza y a disminuir el brazo o sea la grasa inservible que le da apariencia de músculo blando y poco definido.
Este ejercicio también trabaja todos los músculos del brazo incluido el bíceps y parte de los hombros, a diferencia del tradicional ejercicio de bíceps. Para sacar el máximo provecho de esta alternancia curl y de prensa, hay que añadir resistencia: usa un par de pesas de entre 8 y 12 kilos.

Estimule los 3 "tipos de fibras musculares" en su brazo. En términos generales, los brazos tienen 3 tipos de "fibras musculares" que responden a diferentes cantidades de peso. La forma más fácil de estimular los 3 tipos es el uso de los pesos pesados, medios y ligeros en sus entrenamientos.

Enfóquese en los cinco músculos de sus brazos. En el mejor de los casos, el 99,9% de las mujeres sólo se enfocan en 2 músculos de sus brazos. Los brazos tienen 5 músculos principales. Si desea obtener resultados más rápidos, hay que enfocarse en todos.

Bíceps

Curl concentrado

- Siéntate sobre una bola de ejercicios ligeramente inclinada hacia delante.

- Mantén tus músculos abdominales contraídos y el pecho hacia fuera. Tu codo debe pegarse a la parte interna de uno de tus muslos y mantenerse estable en esa posición.

- Levanta el peso directamente hacia arriba, concentrándote en el músculo que estas trabajando.

- Detente cuando la mancuerna se encuentra a 90º desde tu codo y comienza a efectuar el movimiento de descenso.

- No relajes el brazo completamente cuando hayas terminado la repetición y vuelve a subir.

Curl alternado

- Con una mancuerna en tu mano izquierda, ponte de pie con ese brazo colgando a tu costado, y con tus palmas enfrentando a tu cuerpo. Tu brazo derecho se ubica detrás de tu espalado.

- Manteniendo las palmas mirando hacia el interior, levanta el peso en tu mano izquierda directamente hacia el hombro izquierdo.

- Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante un segundo.

- Regresa a la posición inicial lentamente.

- Repite este movimiento con el brazo derecho.

- Debes notar que el movimiento es similar al que haces cuando empleas un martillo.

- Asegúrate de tener las muñecas firmes durante todo el movimiento, enfrentando siempre a tu cuerpo.

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Como Adelgazar los Mofletes

2011-11-14T06:38:00.000-08:00

Como Adelgazar los Mofletes: Mientras que las mejillas gordas de un bebé pueden ser adorables, no son adecuadas en la edad adulta. Si bien la eliminación de grasa facial no es tan fácil como puede parecer, hay algunas maneras que usted puede ayudar a reafirmar la piel y reducir su aspecto algo rechoncho.

Haga más ejercicio y coma una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras frescas y agua y reduzca los alimentos fritos, alimentos procesados y refinados, así como el azúcar. Esto puede no ser lo que quería oír, pero la reducción de grasa e3 todo el cuerpo es la mejor manera de eliminar la grasa facial.
Ejercite su cara. Los ejercicios simples facial no le ayudará a quemar grasa facial, sin embargo, puede reducir la aparición de grasa en el rostro al tonificar los músculos de su cara. Párese frente al espejo y abre la boca lo más amplio posible, sacar la lengua, empujando la barbilla hacia adelante y abrir bien los ojos. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos, relájese y repita cinco veces cada día.

Hay una serie de ejercicios para reafirmar el rostro y corregir la flacidez, que dan muy buenos resultados si se realizan 3 veces al día, a la mañana a la tarde y a la noche.

* Seguimos con la letra “I”, sintiendo como se tensa el labio superior y bajo la barbilla, 10 veces.
* Le toca el turno a la letra “O” y por último a la “U”, 10 veces cada una.
* A medida que van pasando los días se va aumentando la cantidad de veces que se repite cada ejercicio hasta llegar a 50.
* Para comenzar se puede decir las letras en voz alta si es necesario, hasta acostumbrarse.
Al principio se puede sentir algo de dolor en la cara pero es producto del trabajo muscular que se realizó, como sucede cuando se ejercita cualquier parte del cuerpo.

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Como Adelgazar los Brazos sin Pesas

2011-11-12T06:29:00.001-08:00

Como Adelgazar los Brazos sin Pesas: Existen ejercicios que podéis realizar en casa y solo dedicando un pequeño rato cada día empezaréis a tonificar, reducir volumen y veréis los resultados muy pronto. Ya no tendréis la excusa de no poder asistir al gimnasio. Eso sí, se necesita una continuidad como en todo y un poco de paciencia. No pretendáis obtener el efecto deseado en un par de días.

El ejercicio aeróbico (correr, nadar…) es muy bueno para quemar grasas así que podéis usarlo como complemento a vuestros ejercicios de brazos y será ideal.

Los brazos son una parte bonita del cuerpo sin embargo hay quienes se frenan a la hora de enseñarlos por su aspecto un poco más grueso. Empezad ya con los ejercicios y no dejéis de luciros.

Ejercicio para obtener unos Bonitos Brazos
Siéntate en una silla o un banco e inclínate hacia delante con las piernas algo abiertas. Pon tu brazo, el codo sobre una pierna y contrae y expande el bíceps. Concéntrate bien en el ejercicio y no tires con el hombro. Este ejercicio es perfecto para definir bien el bíceps y estilizarlo, darle una forma bonita.
Hazlo durante 15 repeticiones por unas 2 o 3 series. Descansa unos 45 segundos entre cada ejercicio.

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Como Adelgazar los Muslos

2011-11-04T13:57:00.001-07:00

Como Adelgazar los Muslos: Los muslos gordos son una queja común entre las mujeres, pero algunos hombres también quieren saber cómo adelgazar los muslos. Algunas personas siempre luchan con el aumento de peso en los muslos, ya que es uno de los lugares del cuerpo donde se almacena la grasa.

Pero si creas un régimen de ejercicio y controlas tu dieta, puedes adelgazar los muslos.

Ejercicios de escaleras y Step: Los ejercicios aeróbicos con Step son una de las mejores formas de quemar grasas y adelgazar. Si no tienes tiempo para el Aerobic-Step, puedes optar por subir escaleras, es una sencilla actividad que podemos hacer a diario y que nos permite quemar grasas, adelgazar trasero y tonificar nuestras piernas, basta con dejar de utilizar el ascensor.

Caminar, correr o montar en bici: Las bicicletas son otra forma de ejercitar tus glúteos y muslos, te recomiendo que compres una bicicleta estática (spinning) para realizar los ejercicios en casa.

Así mismo si te apasiona salir de cas, te recomiendo que salgas a algún parque o un bosque y camines largas distancias, también correr ayuda mucho a tus pompis y piernas.

Elevación de pierna para adelgazar muslos parte interior: Acostarse en el suelo en el lado izquierdo con la mano bajo su cabeza (ver imagen de abajo). Doblar la pierna derecha y moverla hacia delante de la izquierda colocándola sobre el piso y mover la pierna izquierda hacia arriba y abajo lentamente entre 20 y cuarenta veces luego cambiar de lado para ejercitar la pierna derecha. Repetir todo este proceso 3 veces.

Está consumiendo menos calorías, el paso final es comenzar a quemar más de ellas. Hay muchas clases de fórmulas para hacer esto, pero yo prefiero un método simple y fácil de hacer: Haga más de lo que actualmente hace. Para adelgazar los muslos, hacer ejercicios para las piernas le dará los resultados más rápidos porque esto tonificará los músculos de sus piernas.

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Como Bajar de Peso Rápidamente

2011-10-26T22:35:00.001-07:00

Como Bajar de Peso Rápidamente: Para saber como perder peso rápido en una semana, tienes que definir tu plan y seguirlo a pie de la letra. Estos trucos y remedios te ayudaran a adelgazar rápido y perder barriga en tan solo 7 días.

La primera instrucción es tomar una abundante cantidad de agua. Esto funciona debido a que el agua disminuye la ansiedad y por lo tanto el apetito. Al mismo tiempo, el consumo de agua tonifica los músculos, reduce el colesterol, y ayuda a mejorar la digestión y funcionamiento del hígado.

Además de lo anterior, el agua limpia el organismo y acelera el proceso metabólico de tal forma que se puedan quemar calorías de forma más eficiente. Si tu peso es de alrededor de 130 libras(59 kg), es de esperarse que tomando ocho vasos de agua al día puedas de manera adecuada quemar calorías y perder peso rápidamente.

Desintoxica Tu Organismo Para Bajar De Peso Rápido.

Obviamente, el solo hecho de tomar agua no es suficiente para adelgazar rápido. Es necesario también comer de forma apropiada a fin de poder cuantificar la disminución de tu peso. Algunos alimentos que sirven como alternativa para bajar de peso en una semana son también útiles para desintoxicar el organismo de sustancias nocivas. Haciendo esto, el sistema digestivo y el hígado funcionan a un ritmo tal que el metabolismo se acelera y se queman más calorías y grasas.

Además, si ingieres alimentos que limpian tu organismo y son bajos en calorías, te verás no solamente más delgada/o sino que también tendrás mucha más energía y podrás sentir como perder peso rápido. De esta manera, al tener más energía lo lógico es que se quemen más calorías y bajes de peso rápidamente. Entonces ¿Cuáles son los alimentos que son realmente útiles para rebajar esos kilos de mas?

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Trucos para Bajar de Peso Rápido

2011-10-13T07:25:00.000-07:00

Trucos para Bajar de Peso Rápido: Antes de iniciar una dieta para adelgazar, es necesario vivir la vida con alegría y optimismo. Cuando una persona decide bajar de peso debe hacerlo para sentirse mejor y ganar salud. Nunca se debe iniciar una dieta con el ánimo bajo por culpa de quienes prejuzgan nuestro aspecto físico sin motivos y alimentan sus vidas de las inseguridades de los demás. Somos personas, mucho más que una imagen, mucho más que un prototipo de belleza temporal.

Realizar cinco comidas al día: un buen desayuno, el almuerzo, una cena ligera y tomar una pieza de fruta y una infusión a media mañana y a media tarde para evitar los atracones.

He preparado una lista de sencillos trucos para bajar de peso rápido, fáciles de recordar y seguir. Es importante tenerlos siempre cerca y no olvidarlos cuando se inicie una dieta para adelgazar.

1. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.
2. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.
3. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.
4. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.
5. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

6. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.
7. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.
8. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.
9. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser súper exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.
10. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.

11. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

12. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

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Trucos para Bajar de Peso

2011-10-11T13:18:00.000-07:00

Trucos para Bajar de Peso: Si deseas que perder peso rápidamente, contrariamente a lo que se cree, si sigues la dieta adecuada y la complementas con un plan de ejercicios intensivos en apenas siete días tendrás la posibilidad de perder peso considerablemente.

Considerando que siete días no es una gran cantidad de tiempo, el método que emprendas para perder peso estará basado en una disciplina estricta y deberás ser muy riguroso y cumplirlo al pie de la letra para que realmente te dé resultado.

El comer rico y sano es a veces una misión imposible para muchas chicas, pero no hay porqué desesperarse que todo en esta vida tiene solución.
Hoy les he traído una serie de trucos súper útiles que les ayudarán a quitarles calorías a las comidas que tanto les gustan pero se privan de comer para no sumar kilos a la balanza, presten atención y tomen nota.

1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.
6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).
7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.
8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).
9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.
10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Vaya caminado y si viaja en colectivo bájese dos paradas antes.

12. Al elegir las verduras para una ensalada recuerde que las de hoja, el tomate, las coles y los zapallitos rallados tienen la mitad de las calorías que la zanahoria, remolacha, palmitos y calabaza. Por lo tanto puede comer el doble de las primeras sin temor a engordar.

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Dieta Rápida y Efectiva para Bajar de Peso

2011-09-30T13:00:00.000-07:00

Dieta Rápida y Efectiva para Bajar de Peso:Las dietas rápidas para adelgazar son perjudiciales para la salud ya que producen desequilibrios en el organismo: abuso de proteínas o grasas, insuficiente cantidad de hidratos de carbono, etc. Por ello, la rápida pérdida de peso produce efecto rebote : recuperación rápida del peso perdido.

Las dietas rápidas consiguen adelgazar en su inicio debido a una baja y poco saludable ingesta de calorías o al emplear alimentos en cantidad y calidad inadecuada.

Aunque el menú de la dieta de la toronja para adelgazar está sujeto a pequeños cambios, dependiendo de la fuente, toso los planes comparten una misma base. Se puedes escoger entre comer una toronja fresca o beber un vaso de 8 onzas de toronja sin azúcar cada comida.

Desayuno:

Media Toronja
Dos huevos preparados en la forma que más guste
Dos tajadas de tocino (Sustituir por el tocino de pavo para tener una alternativa más saludable)

Almuerzo:

Media Toronja
Ensalada verde con aderezo favorito
Tanta carne como se desee

Cena:

Media toronja para adelgazar
Ensalada verde con aderezo favorito
Se puede sustituir una verdura verde o roja cocinada con mantequilla para la ensalada
Una elección de carne o pescado, tanta como se desee
Una taza de té o café

Dieta Rápida y Efectiva para Bajar de Peso

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3 Dietas Para Bajar de Peso

2011-09-25T23:35:00.000-07:00

3 Dietas Para Bajar de Peso: Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más. A continuación te detallamos 3 dietas que te ayudaran en tu lucha para bajar de peso.

Dieta 1

Desayuno: 1 licuado a elección + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado 0% grasas con 11 gr de proteínas cada 50 gr + café con leche descremada con edulcorante.
Almuerzo: 1 licuado a elección (sin repetir) + 200 gr de carne magra o pechuga de pollo a la plancha con mostaza + ensalada de lechuga (1 plato lleno) aderezada con 1 cucharada de aceite y una pizca de sal.

Cena: 1 licuado a elección (sin repetir) + 1 plato de sopa diet + salpicón de verduras (1 plato lleno): brócoli, coliflor, aderezadas con 1 cucharada de aceite, sal y pimienta.

Dieta 2

Desayuno
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porción de tartas con verduras
-1 ensalada verde
-1 fruta fresca

Media tarde
-1 fruta fresca

Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca

Dieta 3

Desayuno: 2 hot cakes chicos con dos cucharaditas de miel de abeja, 1/2 taza de yogurt 1/2 fruta

Almuerzo: 1 tazón de ensalada, 3 croquetas de atún, 1/2 taza de arroz, salsa al gusto, 1/2 fruta

Cena: 1 taza de yogurt, 1 fruta, 2 cucharadas de cereal.

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Ejercicios para Adelgazar Rápidamente

2011-09-24T13:20:00.000-07:00

Ejercicios para Adelgazar Rápidamente: Durante los últimos años, numerosas investigaciones han mostrado la necesidad de efectuar una rutina de ejercicio físico como manera para disminuir el peso de forma rápida y para prevenir la celulitis.

Este tipo de ejercicios es recomendable porque es muy sencillo de realizarse, ya que no se necesita entrenamiento previo para efectuarlo. Estos ejercicios están diseñados para realizarse en el hogar y no deberían presentar dificultad para ninguna persona.

Por otro lado el ejercicio de levantamiento de pesas puede llevarse a cabo en cualquier gimnasio.
Los ejercicios cardiovasculares y los del levantamiento de pesas pueden ser muy decisivos para prevenir y remediar la celulitis, y también para mejorar su estado de salud general.

Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso y evitar la obesidad de manera mas eficiente, segura, y rapida:

1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.

2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.

Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.

Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.

3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.

El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los músculos y quemar calorias hasta por 72 horas automáticamente aun estando sentado.

4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.

Ejercicios para Adelgazar Rápidamente

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Ejercicios para Adelgazar barriga

2011-09-22T23:44:00.001-07:00

Ejercicios para Adelgazar barriga: La rutina de ejercicios que hoy les propongo realizar se basa en un trabajo aeróbico bastante intenso que quema calorías y tonifica la musculatura, luego centra su accionar en el abdomen con una serie de abdominales.

Para realizarla los ejercicios es conveniente que vistan ropa cómoda y un buen calzado, tengan a mano una botellita con agua para hidratarse cada tanto y una colchoneta para hacer el trabajo en el suelo sin sufrir molestias.

Recuerden que no deben pasar por alto la entrada en calor (caminando 10 minutos), la vuelta a la calma para normalizar las pulsaciones y la elongación con relajación del cuerpo a lo último.

Hoy te traemos una serie de ejercicios específicos para adelgazar barriga. También te vamos a ofrecer unos trucos para que realices a diario, que te ayudaran a fortalecer la barriga, y reducir esos centímetros de más:

Kickboxing: cualquier ejercicio aeróbico ayuda a controlar el peso y hacer que el corazón sea más fuerte. El Kickboxing, en particular, puede realmente ayudar a mantener el abdomen en forma.

Los famosos abdominales deben ser incorporados a nuestras rutinas para tonificar la zona del abdomen. Es una buena idea dedicar unos diez minutos tres días de la semana a eso, y no olvides que la clave está en la constancia.

Puedes empezar con dos repeticiones diarias de 20 abdominales e ir aumentando el número con el tiempo. Es importante que hagas bien este ejercicio o podría ser muy dañino para tu espalda.

Básicamente debes saber que el esfuerzo no debe ser en la espalda, sino que debe partir de tu zona abdominal; no hagas fuerza ni con la cabeza ni con el cuello, y mantén el abdomen apretado hacia dentro.

Apoya las manos en el suelo y mantén las piernas flexionadas, Ahora lleva las rodillas al pecho y bájalas de nuevo. Subiendo igualmente la parte del tronco. Hay que tener una postura recta y hacer los ejercicios despacio. Y no dejar de tensar el abdomen.

También el ejercicio llamado "la silla del capitán". Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.

Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.

Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.

Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciséis repeticiones.

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Ejercicios Para Adelgazar

2011-09-22T12:48:00.000-07:00

Ejercicios Para Adelgazar: Realizar con frecuencia Ejercicios Para Adelgazar incremente de muy buena manera el consumo de calorías así como también evita que se pierda parte de masa ósea cuando se esta bajando de peso.

Si no se está acostumbrado a hacer ejercicios físicos con frecuencia, es necesario comenzar de a poco y tal vez consultar con algún experto en la materia.

Una de las rutinas sencillas para comenzar a realizar Ejercicios Para Adelgazar es comenzar de a poco a caminar con 20 minutos diarios e ir aumentando semana a semana 10 minutos hasta llegar a la hora de caminata.

Hay que tener en cuenta que para no sufrir ninguna lesión antes de comenzar las caminatas se recomienda estirar durante aproximadamente 5 minutos y comenzar los primeros 5 minutos con una caminata muy lenta para poder calentar de buena manera los músculos.

Otra de las recomendaciones para una buena caminata además de la vestimenta cómoda y el buen calzado, es el hacerlo erguido sin doblar la espalda, de esta manera se evitaran dolores de columna.

El subir y bajar escaleras puede ser una de las opciones para realizar ejercicios aeróbicos, si bien se queman unas cuantas calorías hay que tener en cuenta que al bajar se exigen mucho las rodillas y puede causar problemas en algunas personas.

Si las rutinas que se hacen se vuelven fáciles y se terminan de manera sencilla y sin casi esfuerzo es tiempo de comenzar a aumentar la dificultad poco a poco.
De esta forma vamos a poder quemar más calorías y obtener una baja de peso mayor.

En el caso de que continúes las mismas rutinas de Ejercicios Para Adelgazar y no necesites tanto esfuerzo como antes quiere decir que estas quemando menos calorías.

El uso de la bicicleta es otro de los ejercicios recomendables, se puede hacer en cualquier momento del día comenzando de a poco al igual que en las caminatas y es un gran ejercicio donde no solo se pierden muchas calorías sino que también se fortalece la musculatura de las piernas.

Hay que tener en cuenta que con los ejercicios no solo se pierden calorías durante la actividad, sino que también horas después. Por ello es necesaria una buena alimentación para poder nivelar el cuerpo y de esta manera adelgazar en forma saludable.

A no olvidarse que antes y después de cualquier actividad física hay que tomarse 5 minutos para poder estirar los músculos y evitar de esta forma lesiones.

Ejercicios Para Adelgazar

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Ejercicios para Adelgazar la Panza

2011-09-20T12:32:00.000-07:00

Ejercicios para Adelgazar la Panza: La panza y las caderas es donde más fácilmente se acumula la grasa. Aquí le presentamos algunos ejercicios que haciéndolos en forma constante, acompañados de la dieta de bajar de peso dan resultados positivos.

1) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas mantener levantadas a 45 grados unos segundos y luego descansar. Repetir 8 veces.

2) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas a 45 grados con el piso abrir y cerrarlas 5 veces, descansar. Repetir 5 veces.

3) Acostada en el piso con las manos hacia atrás tocando el suelo, levantar las piernas y llevarlas detrás de la cabeza, hasta que toque las manos. Repetir 10 veces.

4) Abdominales: Acostada en el piso con los pies enganchados en un pequeño espacio, como el borde de la cama o de un mueble grande, las manos detrás de la cabeza. Alzar el tórax hasta estar vertical y bajarlo, repetir 10-15 veces.

La cantidad de repeticiones de cada ejercicio va a depender de la agilidad y estado físico de la persona. Cada uno puedo variarlo en función a sus posibilidades

Ejercicios para Adelgazar la Panza

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Trucos para Bajar de Peso en una Semana

2011-09-18T13:10:00.000-07:00

Trucos para Bajar de Peso en una Semana: Muchas veces nos encontramos en la situación de querer bajar de peso de forma rápida, hasta el punto de querer bajar varios kilos en una semana. En la mayoría de los casos se debe a que se nos presentan situaciones especiales en las que necesitamos bajar esos kilitos que nos sobran de más, ya sea para poder ponernos ese vestido que no nos cabe, o para lucir tipito en la fiesta del próximo sábado, o incluso para poder lucir nuestro traje de baño en una ocasión especial.

Hacer tres comidas diarias Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.

Engañar al hambre Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, jícamas o pepinos con limón y chile, una manzana, un yogur Light o una taza de papaya picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.

Dedicar un día a las frutas Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.

No comer excesivamente en la cena Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.

Tomar mucho agua mineral Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.

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Dietas Saludables para Adelgazar

2011-09-16T13:34:00.000-07:00

Dietas Saludables para Adelgazar: Esta dieta para adelgazar 2,5 kg en 7 dias está basada en consumir baja cantidad de carbohidratos de digestion rápida, que son aquellos que suben el nivel de insulina rapidamente en el organismo y nos hacen tener mas hambre, además de bloquear la quema de grasa.

INDICACIONES:
Beber agua, agua con limon sin azucar ni edulcorante y tés de hierbas sin azucar ni edulcorantes.
Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas (ni las light), las bebidas alcoholicas.
Si se quiere consumir café debe ser descafeinado y optar por el edulcorante Stevia que es el mas natural.
Además de adelgazar, al final de la semana podras notar cambios en el mejoramiento de la piel.
Reemplazar el azucar (en caso de que sea necesario) por edulcorante.
La dieta se compone principalmente en carbohidratos de digestion lenta (verduras con mucha fibra), proteinas magras y grasa de calidad.
La Dieta
Por supuesto que los resultados van a depender de cada organismo, si estas realizando dieta y ninguna te dá resultados (sin haber hecho trampa), entonces quiere decir que probablemente tienes algun problema glandular, endocrinologico, por ende se recomienda consultar un especialista.
Las comidas se pueden consumir de acuerdo al horario de cada uno/a, no saltearse ninguna comida porque -puede- ser perjudicial ya que -tendrías demasiada- hambre si pasas mucho tiempo sin comer.
Es importante que si el cuerpo tiene hambre (realmente hambre no ansiedad de la boca) se debe consumir algo solido (un trozo de queso, 1 huevo duro, apio, zanahorias y agua o agua con limon).

Dia 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con 1 cuch. queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3: Caballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spray.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 1 yogurt descremado + 1 trozo de queso descremado + 1 naranja
COMIDA 2: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 3: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 4:Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
COMIDA 5: Ensalada de verduras hervidas o al vapor: zabahorias, brocoli, coliflor, etc. con 1 cuch de aceite sin sal.
Dia 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado 1 cuch de queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3:Caballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spary.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Dia 6
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con cuch de queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 7
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3:Ccaballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spary.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.

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Una Dieta para Bajar de Peso

2011-09-10T12:59:00.000-07:00

Una Dieta para Bajar de Peso: Con esta dieta saludable se puede bajar hasta 6 a 8 kilos al mes, esta dieta se realiza del lunes al sabado dejando libre el domingo que se puede comer libremente sin abusar de las grasas y dulces.
INDICACIONES:
Prohibido las bebidas alcoholicas
Beber 1 o 2 litros de agua por dia entre infusiones y aguas
Realizar ejercicios moderados de media hora por dia
Reemplazar el azucar por edulcorante.
Dieta de los 8 kilos

Lunes
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta de estacion
MEDIA MAÑANA: 1 naranja o su jugo
ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo aromatizado con hiervas a la plancha + verduras hervidas
MERIENDA: Infusion preferida + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: 100 gr de pasta sin relleno + verduras hervidas
Martes
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con mermelada diet
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: Pescado a la plancha con especias y limon + verduras hervidas o al vapor.
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: Arroz integral (1 taza) + verduras hervidas o al horno.

Miercoles
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta de estacion
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: Queso descremado con tomate, albahaca y berenjenas al horno
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: Fideos largos con perejil y ajo y verduras hervidas.
Jueves
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada con mermelada diet
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 150 gr carne magra roja a la plancha + ensalada de lechuga, tomates y cebolla
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: Lentejas y champignones a la provenzal con 1 taza de arroz hervido.

Viernes
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta de estacion
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 150 gr de pescado a la plancha con especias y limon + verduras hervidas
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante +1 vaso de ensalada de frutas
CENA:Guiso de fideos y verduras con salsa de tomate.
Sabado
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas de agua con mermelada diet
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: Sandwich de 2 pan de molde integral con media pechuga de pollo a la plancha + tomate, lechuga, cebolla aderezada con mostaza.
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: Ravioles con perejil, ajo y champignones

Dieta para Bajar de Peso

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Ayuda para Adelgazar

2011-09-08T13:00:00.000-07:00

Ayuda para Adelgazar: Adelgazar se ha convertido en la obsesión de nuestro tiempo. Euroresidentes intenta dar información sobre los temas que mayoritariamente nos estáis pidiendo. Cada día te ofreceremos un tema más. Así que mientras que adelgazas... "engordaremos esta página con recursos, ideas y avances interesantes.

La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

* Eliminar los productos fritos
* Comer porciones de frutas y tomar Jugos naturales.
* Reducir tamaño de porciones de comidas (Puedes comer seguido y evitaras la ansiedad)

Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

* Los lácteos deberán ser descremados.
* No comer tres horas antes de dormir ya que al dormir se queman menos calorías y la digestión es más lenta.

La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

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Dietas Saludables para Adelgazar

2011-09-04T13:09:00.000-07:00

Dietas Saludables para Adelgazar: De entre todas las dietas, una dieta sana y equilibrada es el mejor planteamiento tanto para los que quieren adelgazar y perder esos kilos de más, como para los que se preocupan por cuidar la salud. Y es que una dieta sana puede reducir en hasta un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer.

Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

En tiempo de calor, no hay nada como una ensalada 100% natural de verduras para refrescarnos. Además, comiendo mucho de este platillo usted adelgazará más rápidamente!

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Productos para Perder Grasa

2011-09-02T12:44:00.000-07:00

Productos para Perder Grasa: Productos para perder peso se han utilizado desde hace muchos años, pero que realmente funcionan o son la mayoría de ellos acaba de fraudes en los que nos roban nuestro dinero y, a veces, incluso de nuestra salud? Sí, lo son.

Parches de dieta. Retirado del mercado por la FDA en la década de 1990 debido a que no fueron efectivos como ayuda para la dieta.

Pastillas de dieta imán. Supuestamente eliminar las grasas del cuerpo. Ciertas cargas a granel (como la goma guar) pueden causar una obstrucción interna.

Acupuntura. Se supone que el control del hambre mediante la estimulación de los puntos de acupuntura.

Dentro de los productos naturales se pueden encontrar plantas como la alcachofa, garcinia, zarzaparrilla, marrubio, ajo, entre otros.

Por último cabe destacar que dentro de los productos naturales con efectos medicinales para adelgazar se encuentra la L carnitina o ácido linoleico conjugado. Estos principios activos si bien son naturales y se comercializan sin receta archivada, es aconsejable que un médico controle su consumo.

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Métodos para Adelgazar

2011-08-29T13:00:00.000-07:00

Métodos para Adelgazar: Adelgazar en un contexto de abundancia es algo antinatural, penoso y a menudo insoportable. El método Dukan propone adelgazar de forma natural, con un regreso a los alimentos fundadores de la especie humana, los alimentos de los primeros hombres, los cazadores-recolectores, las proteínas y verduras, 100 alimentos de los cuales 72 provienen del mundo animal y 28 del vegetal. Y esta oferta viene acompañada de las palabras mágicas: “A VOLUNTAD”.

Un método para adelgazar y estabilizarse en 4 etapas

4 fases acompañan al usuario desde el primer día de la dieta, para no abandonarle nunca más.
4 fases, de la más fuerte, encuadrada y eficaz, a la más abierta y estabilizadora.
4 fases que se suceden una a otra para conseguir el objetivo ideal: adelgazar de forma natural, rápida, estabilizadora y duradera.
1 - Una fase de ATAQUE breve y fulminante, con resultados inmediatos. Durante esta fase, la dieta está compuesta por 72 alimentos con gran cantidad de proteínas.

2 - Una fase de CRUCERO que conduce de una sola vez al Peso Justo. Durante esta fase, hay que alternar días de proteínas alimentarias puras (Fases PP) con días de proteínas acompañadas de las 28 verduras recomendadas (Fases PV).

3 - Una fase de CONSOLIDACIÓN de 10 días por kilo que es la puerta al regreso a una alimentación equilibrada. Una libertad vigilada cuyo objetivo es echar raíces en ese peso francamente conseguido y aún vulnerable. Con esta fase se ve el regreso progresivo de los alimentos de placer con las dos comidas de gala.
4 - Una fase de ESTABILIZACIÓN definitiva basada en 3 medidas simples, concretas, poco penosas pero no negociables. Esta fase es la parte más fácil y la más esencial de nuestro método para adelgazar ya que el 95% de las personas que siguen una dieta recuperan el peso perdido.

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Clínicas para Adelgazar

2011-08-27T13:11:00.000-07:00

Clínicas para Adelgazar: Bajá un cambio. Lo primero es tomar conciencia de que tu estilo de vida -exitoso en apariencia- puede tener costos muy altos en clínicas para adelgazar para vos en el mediano plazo. Alimentarte mal, dormir peor y olvidarte del goce nunca es gratuito. El verdadero éxito pasa por el equilibrio.

La primera regla de oro es empezar bien la mañana. Despertáte temprano, desayuna con calma y arranca la jornada con más placer que apuro. El desayuno, una comida clave, no tiene por qué ser súper abundante. Frutas, yogur, café con leche o una tostada con queso son un gran puntapié inicial.

Clínicas Melo – Zapopan y Guadalajara, Jalisco; Durango; Saltillo; Monterrey, Nuevo León; Tijuana y Mexicali, Baja California; Querétaro; Agua Prieta y Caborca, Sonora; Celaya, Guanajuato.

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